Ce que nous mangeons et buvons affecte notre santé physique et mentale de multiples façons. Donc, que vous envisagiez de perdre du poids ou de gagner du muscle, de faire plus d'exercice ou de mieux dormir, de pratiquer la pleine conscience ou de réduire le stress, vous devez être parfaitement conscient de ce que vous mettez dans votre corps.
Ces applications de journal alimentaire permettent de suivre facilement ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée et de l'utiliser pour compter les calories, vérifier la valeur nutritionnelle et analyser les schémas et les connexions. C'est à vous de choisir si vous voulez quelque chose d'aussi simple que de prendre une photo de ce que vous mangez ou quelque chose de complexe comme enregistrer chaque bit de votre consommation et de vos dépenses énergétiques quotidiennes.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identifiez ce que vous mangez grâce à des photos de nourriture
Comme MyFitnessPal et ses nombreuses alternatives, BiteSnap reconnaît ce que vous mangez en prenant une photo et ajoute automatiquement des informations nutritionnelles. La meilleure partie est qu'il est gratuit, sans publicité et sans restriction.
Vous pouvez ajouter des photos du passé ou prendre une photo en direct. Vous pouvez également scanner les codes-barres pour ajouter automatiquement des articles emballés. La base de données comprend plus de 1300 articles et utilise l'apprentissage automatique pour faire correspondre ce qui se trouve dans votre assiette aux ingrédients ou plats de la base de données. Si un élément n'est pas dans la base de données, vous pouvez l'ajouter manuellement et spécifier également ses valeurs nutritionnelles.
Lors de l'enregistrement d'une entrée de nourriture, vous devrez également ajouter la quantité consommée. BitesSnap calculera en conséquence vos calories et macros et les affichera dans le tableau de bord principal pour trouver vos valeurs de consommation en un coup d'œil. Vous pouvez exporter toutes vos données sous forme de fichier CSV ou JSON gratuitement !
Télécharger: BiteSnap pour Android | iOS (Gratuit)
2. Remarques OmNom (Android, iOS): traqueur privé de restauration rapide avec base de données OpenFoodFacts
Si les photos ne sont pas votre truc et que vous voulez un moyen d'ajouter ce que vous avez mangé et de passer rapidement à autre chose, OmNom Notes est un excellent choix. Lors de l'enregistrement d'une nouvelle entrée, il vous permet de rechercher des produits alimentaires en ligne via les bases de données de l'USDA FoodData Central et OpenFoodFacts. Ce dernier est l'un des meilleures applications pour comprendre la nutrition et une alimentation saine. Il suit les valeurs nutritionnelles des aliments de tous les jours et dispose d'un vaste catalogue qui couvre presque tous les aliments que vous rencontrerez. Vous aurez fini d'ajouter une entrée en un rien de temps.
L'application vous demande des informations sur votre santé lors de la configuration et vous recommande de définir un objectif. Il calculera ensuite combien votre apport calorique quotidien devrait être et affichera ce compteur au fur et à mesure que vous y ajouterez des aliments. Vous pouvez également afficher des analyses détaillées de toutes vos entrées dans le tableau de bord. Cette activité est stockée sur votre téléphone, car OmNom Notes donne la priorité à la confidentialité.
La version premium d'OmNom Notes vous permet également d'enregistrer votre activité quotidienne afin que l'apport calorique puisse être ajusté en conséquence. Les utilisateurs payants ont également la possibilité d'ajouter leurs plats ou produits alimentaires à la base de données et de copier-coller les repas précédents.
Télécharger: Remarques OmNom pour Android | iOS (Gratuit)
3. mes symptômes (Android, iOS): comprendre la santé digestive, les humeurs et les symptômes alimentaires
Votre consommation d'aliments et de boissons, vos habitudes de sommeil et votre activité physique déterminent comment vous vous sentez au quotidien. Mais lorsque votre santé (physique ou mentale) est mauvaise malgré les routines quotidiennes, il peut être difficile de trouver des schémas derrière la cause. C'est là que mySymptoms aide en enregistrant tous les comportements et résultats de votre corps.
Vous pouvez suivre les boissons, le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations, les médicaments, les suppléments, l'humeur, les symptômes, les intestins, l'énergie, le sommeil, le stress, l'exercice, l'environnement et d'autres facteurs. Bien sûr, chacun a ses différents éléments, et les éléments les plus couramment ajoutés sont stockés dans vos favoris pour les retrouver rapidement. Au fil du temps, mySymptoms trouvera des liens et des schémas dans votre consommation, votre style de vie et vos sentiments.
Dans la version gratuite de l'application, mySymptoms affiche des modèles au niveau de la surface et ne les approfondit pas. La version payante offre une analyse plus approfondie et vous permet de générer des rapports et des journaux à partager avec les professionnels de la santé. L'application est présentée comme l'une des meilleures solutions pour les personnes souffrant d'IBS ou d'autres troubles digestifs.
Télécharger: mes symptômes pour Android | iOS (Gratuit)
4. Application pour manger en pleine conscience (Web): Suivre ce que vous ressentiez en mangeant un repas
Tous les journaux alimentaires ne se concentrent pas sur le comptage des calories, le calcul des macros et l'atteinte des objectifs de poids ou de régime. La pratique croissante de l'alimentation consciente se concentre sur l'application de l'intention à votre expérience alimentaire et sur l'analyse de ce que vous avez ressenti et pensé pendant l'expérience. L'application gratuite en ligne Mindful Eating de MindfulDevMag est un journal pour la pratique de l'alimentation consciente.
Il ne s'agit que de quelques cases courtes et fonctionne bien sur les navigateurs mobiles. Lorsque vous ouvrez l'application, elle met automatiquement à jour la date et l'heure (bien que vous puissiez les modifier manuellement). Enregistrez votre faim avant et après avoir mangé sur une échelle de dix. Ensuite, écrivez ce que vous avez mangé, suivi de ce que vous avez ressenti avant, pendant et après avoir mangé. Enfin, si vous avez d'autres pensées et sentiments, vous pouvez les consigner dans le journal.
Il n'y a pas d'installation dans cette application, et vous ne pouvez pas non plus vous inscrire pour un compte. Toutes vos données sont stockées dans le cache du navigateur et consultables dans le tableau de bord, alors assurez-vous d'écrire votre journal alimentaire conscient à partir du même navigateur à chaque fois. Nous vous recommandons de le transformer en une application Chrome sur votre téléphone et de l'utiliser à plusieurs reprises.
5. Le gourou des ingrédients (PDF): Journal d'humeur alimentaire imprimable gratuit
Si les applications ne vous conviennent pas, The Ingredient Guru propose un excellent journal d'humeur alimentaire que vous pouvez télécharger et imprimer gratuitement. Il s'agit d'un journal alimentaire quotidien sur une feuille standard que vous remplirez avec un stylo et suivrez d'autres choses comme votre humeur, votre niveau d'exercice et votre état général.
Le journal a des créneaux pour sept entrées alimentaires par jour, dans lesquelles vous remplissez l'heure, le lieu, la nourriture ou la boisson consommée, la quantité et enregistrez un emoji décrivant votre humeur avant et après. Il agit également comme un rappel de boire plus d'eau en vous demandant d'enregistrer le nombre de verres d'eau de 8 oz que vous avez bu dans la journée. Vous pouvez également suivre vos niveaux de pH.
Le gourou des ingrédients suit également les types d'aliments et suggère l'apport recommandé. Vous devrez remplir des cercles pour différents éléments consommés, comme les protéines, les légumes-feuilles, les légumes colorés, les glucides complexes, les fruits, les aliments stimulants et les liquides.
Enfin, notez tout exercice que vous avez fait dans la journée, puis décrivez votre humeur et votre état physique à la fin de la journée. Ensuite, même si vous n'avez pas emporté la feuille partout avec vous pour noter votre nourriture, vous pouvez la garder près de votre table de chevet et la remplir comme un rituel nocturne.
Commencez par les aliments, ignorez les quantités
Une fois que vous avez choisi l'une de ces meilleures applications de journal alimentaire pour suivre votre consommation d'aliments et de boissons, vous devez suivre avec diligence. Cela peut être un peu difficile si vous êtes débutant, alors pirate de la vie suggère de se concentrer sur l'écriture de ce que vous avez mangé et d'ignorer les quantités. Il vaut mieux commencer par de petites étapes, bien sûr. Une fois que vous avez pris l'habitude d'enregistrer les aliments que vous avez mangés, vous pouvez également enregistrer la quantité.