Les trackers de sommeil visent à vous aider à comprendre ce qui affecte votre sommeil afin que vous puissiez l'améliorer. Apprenez tout sur le fonctionnement de ces appareils dans ce guide.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour un bon fonctionnement le lendemain. Et aujourd'hui, de plus en plus de gens comprennent qu'il ne s'agit pas seulement des "huit heures", mais aussi de la qualité du sommeil. C'est l'une des raisons pour lesquelles les trackers de sommeil deviennent de plus en plus populaires.
Les trackers de sommeil, qu'il s'agisse de bagues, de bracelets, de bandeaux ou d'applications pour smartphone, peuvent être un excellent moyen de mesurer la qualité du sommeil. Mais vous êtes-vous déjà demandé comment ils fonctionnent? Voici une ventilation du fonctionnement de ces technologies.
Suivi de vos déplacements
Dormir implique bien plus que simplement fermer les yeux et être inconscient. Il existe différents stades de sommeil: le stade un, le stade deux, le stade trois (sommeil profond) et le REM (Rapid Eye Movement).
Vos muscles se détendent au fur et à mesure que vous traversez les différentes étapes, ce qui signifie que plus vous dormez profondément, moins vous bougez. Et les deux traqueurs de sommeil sans contact et portables peut déduire la profondeur de votre sommeil à partir de vos mouvements pendant le sommeil. Un appareil dans votre tracker appelé accéléromètre surveille ce mouvement.
Surveillance de la fréquence cardiaque
La variabilité de la fréquence cardiaque, l'irrégularité du temps entre chaque battement cardiaque, change en fonction des phases de sommeil. Et les trackers de sommeil, en particulier les appareils portables, surveillent les niveaux de sommeil avec cette métrique.
Même si vos muscles et vos membres sont inactifs pendant le sommeil paradoxal, de nombreuses activités, telles que les rêves, se produisent dans le cerveau. En conséquence, le corps doit équilibrer les effets des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le premier contrôle la réaction du corps à la relaxation, tandis que le second contrôle la réponse du corps au danger (combat ou fuite).
L'existence simultanée de ces états contradictoires provoque des rythmes cardiaques irréguliers pendant le sommeil paradoxal. Ceci est différent du sommeil profond, où le rythme cardiaque est plus régulier car il ne se passe pas grand-chose dans le cerveau. Ainsi, en surveillant la VRC, les trackers de sommeil peuvent indiquer à quel stade de sommeil vous vous trouvez et dans quelle mesure vous dormez.
L'utilisation de la photopléthysmographie dans la surveillance de la VRC
Les moniteurs de sommeil qui surveillent la variabilité de la fréquence cardiaque utilisent la photopléthysmographie (PPG), une méthode de vérification du volume sanguin et de la circulation par réflexion de la lumière. Ces trackers ont des capteurs PPG qui déterminent les changements dans la circulation sanguine et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Les capteurs PPG font briller la lumière infrarouge sur la peau et surveillent la façon dont le sang sous la peau réfléchit la lumière. Et ce qui contrôle la réflexion de la lumière, c'est le volume de sang circulant dans les vaisseaux capillaires. Ainsi, en lisant comment la lumière infrarouge se reflète, les trackers de sommeil peuvent noter le temps entre chaque battement de cœur et déterminer la qualité du sommeil.
Oxymétrie de pouls dans les moniteurs de sommeil portables
L'oxymétrie de pouls est un moyen non invasif de déterminer les niveaux de saturation en oxygène d'une personne. De faibles niveaux de saturation en oxygène pendant le sommeil (hypoxémie) pourraient indiquer des symptômes d'apnée du sommeil, tels que des sueurs nocturnes, des mictions nocturnes et des étouffements. Ceux-ci réduisent la qualité du sommeil et affectent la santé du sommeil.
Les trackers de sommeil qui utilisent l'oxymétrie de pouls pour déterminer les niveaux de saturation en oxygène utilisent un capteur pour faire briller la lumière sur la peau. Ensuite, ils mesurent la quantité de lumière absorbée par le sang sous la peau. Oxymètres de pouls Bluetooth utiliser un mécanisme similaire.
Le capteur décharge deux longueurs d'onde lumineuses. Le sang oxygéné absorbe une longueur d'onde, tandis que le sang désoxygéné absorbe l'autre. Ainsi, votre tracker de sommeil portable mesure la saturation en oxygène de votre sang en calculant la différence d'absorption des deux longueurs d'onde. Si les niveaux de saturation en oxygène sont bas, la qualité de votre sommeil est probablement la même.
Prise en compte du bruit et de la température
Il y a plusieurs avantages et inconvénients des applications de suivi du sommeil. Un avantage est qu'ils ont des microphones et des thermomètres qui accèdent respectivement aux niveaux de bruit et de température. Les appareils portables utilisent également ce mécanisme pour analyser les sons que les gens émettent pendant leur sommeil, tels que les ronflements et la respiration bruyante. Ces sons peuvent varier en fonction du stade de sommeil d'une personne.
Pendant le sommeil paradoxal, la respiration est un peu erratique à cause de toute cette activité cérébrale. De plus, la respiration est un peu plus régulière et uniformément rythmée pendant le sommeil profond. Les trackers de sommeil peuvent détecter la qualité du sommeil à l'aide de ces sons.
Et la température? La température corporelle et la température ambiante jouent un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Au fur et à mesure que votre journée se termine et que vous vous préparez à dormir, la température de votre corps baisse. De la même manière, une température corporelle plus élevée a été liée à des périodes de sommeil ou de pré-réveil plus légères. Des niveaux de chaleur plus bas sont également associés à la mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil.
Le simple point à retenir est que si la température de votre chambre ou de votre corps est trop élevée, il y a de fortes chances que votre sommeil profond en pâtisse. Encore une fois, il s'agit de l'un des mécanismes les moins précis utilisés par les trackers de sommeil, car d'autres facteurs, tels que la literie, peuvent affecter la température.
Quelle est la précision des trackers de sommeil?
Les trackers de sommeil ne sont pas totalement fiables car leur technologie présente de nombreuses limites. Par exemple, les trackers de sommeil qui utilisent le mouvement pour surveiller le sommeil peuvent confondre rester complètement immobile avec être endormi. De plus, d'autres facteurs peuvent affecter la variabilité de la fréquence cardiaque, le bruit et la température.
Ainsi, alors que vous devriez vous procurer un moniteur de sommeil ou continuer à en utiliser un si vous le trouvez utile, la polysomnographie est un moyen plus précis de suivre la qualité du sommeil. C'est ce que les experts médicaux utilisent pour diagnostiquer les troubles du sommeil et prescrire un traitement. Néanmoins, un suivi du sommeil reste un bon moyen d'estimer la qualité de votre sommeil au jour le jour.
