Comment les amateurs de fitness peuvent écrire des invites ChatGPT plus efficaces

Il existe plusieurs façons d'intégrer ChatGPT à votre programme de remise en forme. Son modèle de langage avancé et ses vastes ensembles de données peuvent créer des routines d'entraînement, des recettes saines, des piles de suppléments et des plans nutritionnels.

Maintenant, vous remarquerez peut-être que ChatGPT commet parfois des erreurs. AI ne répond qu'aux entrées. Donc, pour générer des résultats optimaux axés sur la forme physique, apprenez à structurer correctement vos invites.

Conseils pour obtenir des conseils de fitness optimaux sur ChatGPT

Les invites vagues donnent des réponses génériques. ChatGPT présente simplement les bases si vous lui donnez des instructions surutilisées comme "aidez-moi à perdre de la graisse" ou "créez un entraînement pour tout le corps". Tous ceux qui utilisent ces invites obtiennent les mêmes résultats.

Pour générer une meilleure sortie sur ChatGPT

, il est important de créer des invites détaillées. Expliquez en détail vos objectifs de mise en forme, fournissez un contexte sur votre état de santé général et évitez d'exécuter des tâches en plusieurs étapes.

Fournir un contexte sur vous-même dans l'invite

Partagez votre niveau de condition physique général avec ChatGPT. Il peut utiliser votre taille, votre poids et la fréquence de vos exercices pour créer un programme efficace et personnalisé. Sinon, vous obtiendrez des plans génériques. Non seulement ils sont inefficaces, mais adopter au hasard des routines et des régimes sans fondement vous met également en danger.

La conversation ci-dessous montre une invite basique et vague. ChatGPT répond simplement avec des conseils génériques car il ne connaît pas la condition physique de l'utilisateur.

Pendant ce temps, cette conversation montre la réponse de ChatGPT aux utilisateurs qui fournissent leur niveau de forme physique.

Spécifiez vos objectifs de remise en forme

Fixez-vous des objectifs de remise en forme mesurables et limités dans le temps. Au lieu de dire que vous voulez un ventre plat, précisez combien de kilos vous aimeriez perdre dans un laps de temps précis. Les objectifs quantifiés sont plus faciles à suivre et à mesurer.

La photo ci-dessous montre un modèle de programme de perte de poids par ChatGPT. Il comprend des conseils évidents, notamment créer un déficit calorique, faire plus de cardio et manger des aliments entiers.

Une fois que vous avez spécifié votre objectif, ChatGPT crée une routine plus précise. Il évalue même si votre plan est réaliste.

Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) déclare que la plupart des gens peuvent perdre en toute sécurité un ou deux livres par semaine. Perdre du poids trop vite met en danger votre santé.

Expliquer le programme que ChatGPT devrait créer

Divulguer toute condition médicale et maladie qui entrave l'activité physique. ChatGPT ne peut pas fournir de conseils médicaux, bien sûr. Mais il sait au moins quels exercices et activités éviter en fonction de vos limitations physiques.

Disons qu'un patient asthmatique envisage de perdre du poids. ChatGPT leur demanderait d'utiliser leur inhalateur et de suivre des routines courtes et faciles.

L'IA ne peut pas remplacer les consultations médicales. Si vous avez des doutes sur votre nouveau programme d'exercices, consultez toujours votre médecin.

Partagez vos types d'exercices préférés

Spécifiez vos exercices préférés. Concentrez-vous sur des routines agréables et accessibles que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne. La constance vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Des plans simples mais durables valent mieux que ceux qui prennent du temps et qui nécessitent plusieurs équipements.

Disons que vous travaillez deux emplois. Avant de rejoindre une salle de sport, concentrez-vous sur les exercices de poids corporel. Vous ne pouvez probablement pas maximiser un abonnement à un gymnase avec votre horaire chargé. De même, incluez des activités amusantes. Dites à ChatGPT tous les sports que vous aimez pratiquer - assurez-vous simplement d'avoir accès à l'équipement nécessaire.

Exemples d'invites ChatGPT efficaces pour les amateurs de fitness

Créer des invites ChatGPT efficaces nécessite des essais et des erreurs. Si vous rencontrez des difficultés pour que ChatGPT fasse ce dont vous avez besoin, essayez l'une des formules ci-dessous. Vous pouvez également les adapter à vos besoins.

Transformez ChatGPT en entraîneur personnel avec cette invite personnalisable. Entrez votre âge, votre sexe, votre poids et d'autres détails dans la fiche d'informations personnelles. Le site ajustera automatiquement votre invite par la suite.

Le plan comprend trois sections. Tout d'abord, ChatGPT crée une routine d'entraînement d'une semaine avec vos exercices préférés. Il tient également compte de votre disponibilité et de votre emploi du temps.

Deuxièmement, ChatGPT élabore un plan de repas détaillé. Il ajuste vos macros, calories et nutriments en fonction de vos objectifs de fitness et de votre poids corporel. Attendez-vous à des portions plus petites si vous coupez. Enfin, vous recevrez des citations de motivation. Inscrivez-les sur votre tableau de vision– regardez-les chaque fois que vous vous sentez déprimé ou sans inspiration.

Les amateurs de fitness qui ont besoin d'aide pour s'entraîner devraient essayer cette invite. Il crée un programme d'entraînement d'une semaine conçu pour vous aider à atteindre votre physique idéal.

Après avoir exécuté l'invite, ChatGPT vous demandera des informations personnelles. Vous devez connaître votre rythme de course moyen, ainsi que le nombre de pompes, de tractions et de squats que vous pouvez faire.

Ensuite, ChatGPT génère un programme d'entraînement simple. Étant donné que l'objectif de ce personnage est de perdre 30 livres rapidement, le programme consiste principalement en des exercices cardio et pour tout le corps.

Spécifiez les groupes musculaires spécifiques que vous devez cibler. Vous obtiendrez un programme plus détaillé si vous mentionnez les machines et équipements auxquels vous pouvez accéder.

Arrêtez de vous forcer à suivre des recettes nutritives mais chronophages. Plutôt, générer des repas sains sur ChatGPT. Recherchez des repas simples qui utilisent des ingrédients ménagers; sinon, vous aurez du mal à les intégrer à votre alimentation.

Une fois que vous avez envoyé l'invite, ChatGPT vous posera des questions sur vos habitudes alimentaires. Il a besoin de la fréquence de vos repas, de vos ingrédients préférés et de vos objectifs de mise en forme.

Vous recevrez sous peu votre plan de repas de sept jours. Il doit contenir des ingrédients ménagers et des techniques de cuisson faciles, mais n'hésitez pas à clarifier les recettes confuses.

Utilisez cette invite si vous trouvez que la plupart des plans de mise en forme sont difficiles. ChatGPT générera des conseils de base pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme. Ils sont parfaits pour les débutants.

Outre la liste d'exercices simples, ChatGPT utilise également une formulation consciente. Sortir d'une crise est difficile. Même un entraînement cardio apparemment facile peut sembler intimidant - ChatGPT doit être prudent.

ChatGPT peut fournir des conseils de santé de base, y compris des réponses à des questions générales sur les premiers soins à apporter aux blessures sportives courantes. Mentionnez simplement votre état en détail. L'image ci-dessous montre ChatGPT expliquant des instructions simples et directes pour traiter les entorses. Mais veuillez noter que l'IA ne peut pas remplacer les médecins. Pour les blessures et conditions graves, assurez-vous de réserver une consultation professionnelle.

Les athlètes doivent exercer à la fois leur esprit et leur corps. La force mentale vous aide à pousser votre corps à ses limites, tandis qu'une bonne éducation vous permet de créer des programmes de conditionnement physique efficaces. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'entraînement physique.

Pour en savoir plus sur le fitness, demandez à l'IA de résumer les livres d'auto-assistance. La conversation ci-dessous montre ChatGPT expliquant les principaux points de Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Il énumère également des façons de les appliquer dans votre vie quotidienne.

Utilisez ChatGPT pour atteindre vos objectifs de remise en forme

La qualité des sorties de ChatGPT dépend fortement de vos invites. Vous générerez des plans personnalisés et efficaces si vous fournissez plus de contexte sur vous-même et expliquez clairement vos objectifs de mise en forme.

Notez simplement que ChatGPT a des limites. Bien qu'il puisse vous aider à rechercher des programmes de conditionnement physique, ne l'utilisez jamais pour diagnostiquer vous-même des conditions médicales. La plateforme répond simplement aux questions générales. Il ne peut pas analyser les symptômes, diagnostiquer les maladies ou prescrire des médicaments. Vous devriez quand même consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels.