Avant d'essayer le jeûne intermittent pour la première fois, explorez les façons dont vous pouvez utiliser la technologie pour vous aider à le faire en toute sécurité et faites un plan pour réussir.
Le jeûne intermittent est une méthode puissante pour perdre du poids, augmenter l'énergie et améliorer le bien-être général, mais il peut être difficile à mettre en œuvre pour les nouveaux arrivants. Mais ne vous inquiétez pas! Cet article soigneusement organisé couvrira des trucs et astuces spécifiques pour rendre votre expérience de jeûne plus facile et plus agréable.
1. Commencez avec la méthode 16/8
Pour les débutants qui commencent par le jeûne intermittent (FI), l'une des méthodes les plus simples et les plus populaires est l'approche 16/8. Cela signifie décomposer les 24 heures en un jeûne de 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures par jour.
Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner, prendre votre premier repas à midi et terminer par un dîner à 20 heures. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour brûler les graisses et se réparer pendant le jeûne.
Pour faciliter le suivi, vous pouvez utiliser une application IF comme Jeûne, qui vous aide à suivre vos heures de jeûne et de repas, définit des rappels et surveille vos progrès.
2. Planifiez à l'avance vos repas et vos collations
La planification de vos repas est essentielle pour un parcours de jeûne intermittent réussi. Il vous aide à éviter la tentation, à gagner du temps et à obtenir suffisamment de nutriments et de calories. Pensez à utiliser des applications comme Mealime ou Mangez autant pour simplifier la planification des repas.
Ces applications de planification de repas vous aider à créer des menus personnalisés en fonction de vos préférences alimentaires et de vos objectifs alimentaires. Ils fournissent également des recettes faciles à suivre, des listes de courses et des informations nutritionnelles précieuses, ce qui en fait confortable pour les débutants pour rester sur la bonne voie et profiter de repas sains et délicieux pendant leur repas fenêtre.
3. Restez hydraté pendant le jeûne
Boire beaucoup d'eau non seulement élimine les toxines, régule la température corporelle et prévient la déshydratation, mais aide également à réduire la sensation de faim et les fringales. Parfois, la soif est confondue avec la faim (surtout pour les débutants), donc la consommation d'eau peut aider à contrôler les collations inutiles.
Vous pouvez choisir de l'eau ordinaire ou rehausser le goût et les bienfaits en ajoutant du citron, du concombre, de la menthe ou des baies. Les applications de jeûne sont souvent livrées avec des trackers d'eau intégrés pour suivre votre consommation d'eau et envoyer des rappels si nécessaire, mais vous pouvez également utiliser des applications dédiées telles que Rappel d'eau. Essayez de boire au moins 3 litres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées, l'alcool et la caféine.
4. Intégrer l'activité physique
L'intégration de l'exercice dans votre routine de jeûne intermittent peut améliorer vos résultats et votre bien-être général, mais cela nécessite quelques considérations prudentes pour les débutants. Se concentrer sur les exercices à faible impact et des étirements de base pour éviter le surmenage ou la fatigue pendant votre fenêtre de jeûne.
Au fur et à mesure que votre corps s'adapte au jeûne, augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements. YouTube propose des vidéos et des didacticiels utiles pour des activités simples à la maison ou en plein air pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.
5. Écoutez votre corps pendant le jeûne
Étant donné que le jeûne intermittent n'est pas une solution unique, il est essentiel de faire la distinction entre les signes de faim réels et les désirs émotionnels ou habituels et d'adapter votre programme de jeûne de manière adéquate. Chaque fois que vous vous sentez étourdi ou faible, vous pouvez rompre votre jeûne avec quelque chose de léger et sain, comme une banane ou un verre de lait.
Restez ancré et prêtez attention aux signaux de votre corps. Tu peux utiliser des applications de journalisation de suivi des activités ou en utilisant des applications de prise de notes comme Evernote ou Notion peut être extrêmement utile pour suivre votre humeur, vos niveaux d'énergie, vos changements de poids et d'autres facteurs qui affectent votre expérience IF.
6. Optimisez votre fenêtre de consommation
La qualité de votre alimentation est aussi essentielle que le temps que vous mangez pendant le jeûne intermittent. Visez des repas riches en nutriments riches en protéines, en fibres, en graisses saines, en vitamines et en minéraux pour vous rassasier, vous nourrir et vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Évitez les repas transformés, les sucres ajoutés, les glucides raffinés et l'alcool, perturbant vos avantages de jeûne et influençant votre glycémie.
Pour garder une alimentation équilibrée, pensez à utiliser des applications de suivi de régime ou applications de suggestions de recettes comme MyFitnessPal ou Délicieux. Ces applications vous aident à calculer la consommation de calories, à recommander des repas en fonction de vos intérêts et de vos objectifs, et même à créer des listes de courses.
Adopter une meilleure santé avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut être un outil puissant pour améliorer votre santé et votre bien-être s'il est fait correctement. En suivant ces conseils, vous pouvez commencer et vous en tenir à IF sans vous sentir privé ou dépassé. N'oubliez pas de commencer petit, de rester hydraté, de faire de l'exercice modérément, d'écouter votre corps et d'optimiser votre fenêtre d'alimentation. Soyez cohérent et appréciez le processus. Bon jeûne!
