5 façons d'utiliser la technologie pour se détendre après un entraînement intense

Points clés à retenir

• Utilisez des applications de pleine conscience pour réduire le stress et favoriser la relaxation après une séance d'entraînement. Ils peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et à soulager la douleur.
• Écoutez des podcasts pendant votre trajet ou votre marche après la course pour vous détendre et vous relaxer. C'est un excellent moyen de rattraper les épisodes et de prendre le dessus.
• Créez des listes de lecture de musique apaisante ou écoutez des listes prédéfinies pour vous installer dans votre journée après un entraînement intense. Il aide à la récupération et soulage la fatigue.

L'exercice déclenche la libération d'endorphines et régule les niveaux de cortisol, soulageant le stress et nous faisant nous sentir mieux dans notre peau. Mais parfois, selon le type et l'intensité, vous pouvez vous sentir stressé après une séance d'entraînement. Une course avec un nouveau record personnel (PR) ou une journée de jambes intense au gymnase pourrait vous faire ressentir cela.

Il existe de nombreuses options pour se détendre et se détendre après une séance d'entraînement, et vos appareils technologiques en offrent quelques-unes. Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez utiliser la technologie pour retrouver votre zen après une activité physique exténuante.

1. Choisissez une application de pleine conscience cohérente

Pleine Conscience et les applications de méditation vous aident à faire une pause pour un moment de réflexion, vous permettant de contrôler votre réaction aux événements quotidiens. Mais ils peuvent également aider à bien d'autres choses, telles que le stress, l'anxiété et le soulagement de la douleur. Professeur à la Harvard Medical School, Dr Deepak Bhatt, affirme que la méditation peut réduire votre taux de cortisol, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire.

Aussi, les recherches menées par le Journal des neurosciencesconfirme que la méditation et la pleine conscience peuvent influencer le cerveau pour réduire la perception de la douleur, agissant comme un analgésique naturel. Ainsi, l'utilisation d'une application de pleine conscience serait encore plus bénéfique si vous êtes à la fois stressé et endolori après une séance d'entraînement.

Espace de tête est une excellente option si vous envisagez une application de pleine conscience. L'application propose non seulement des conseils de respiration et des suggestions pour se rafraîchir, mais propose également des cours qui vous apprennent à aborder différents domaines de la vie en pleine conscience.

2. Écouter un podcast

Les podcasts sont un bon moyen de se détendre et de se détendre. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos sentiments de stress peuvent disparaître, remplacés par de l'amusement causé par l'écoute d'une histoire relatable.

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez écouter un podcast divertissant en marchant ou en rentrant chez vous, selon la distance. De nombreuses autres options de relaxation nécessitent d'utiliser vos yeux et d'autres parties de votre corps, il peut donc être difficile de faire la navette et de continuer à les utiliser. Cependant, l'écoute de podcasts ne nécessite qu'une connexion aux haut-parleurs ou aux écouteurs/oreillettes de votre voiture.

De plus, les podcasts sont un excellent moyen de se détendre au retour d'une course. Les courses demandent souvent beaucoup d'efforts car vous essayez de couvrir la distance requise le plus rapidement possible. Au fur et à mesure que vous ralentissez et passez progressivement à un rythme de marche à la fin de votre course, vous pouvez écouter votre podcast préféré pendant quelques minutes pendant que vous parcourez le reste de la distance.

Si vous aimez les podcasts, les intégrer dans votre journée comme celle-ci vous aide non seulement à vous détendre après un entraînement intense, mais vous aide également à créer du temps pour rattraper vos nouveaux épisodes. C'est un gagnant-gagnant.

3. Utilisez les listes de lecture musicales pour vous détendre et vous revitaliser

Sur différents services de streaming musical, vous pouvez trouver de la musique pour vous détendre: instruments, rythmes lo-fi, etc. Cela pourrait être utile pour retrouver votre calme après un entraînement intense. Cependant, vous pouvez également trouver des listes de lecture spécialement créées pour vous détendre après une séance d'entraînement sur divers services de streaming. Un bon moment pour écouter une liste de lecture de musique apaisante après une séance d'entraînement serait pendant que vous vous douchez.

Une étude du Journal de morphologie fonctionnelle et de kinésiologie affirme qu'écouter de la musique relaxante après une séance d'entraînement aide à la récupération et atténue la fatigue. Ainsi, la musique relaxante vous aide à vous installer dans votre journée après l'entraînement, peu importe ce que vous prévoyez de faire après: dormir, dîner, déjeuner ou même travailler.

4. Utiliser les expériences de réalité virtuelle

La réalité virtuelle (VR) peut également vous aider à vous détendre après une activité physique intense. Il existe de nombreuses options intéressantes de marques et d'options de casques de réalité virtuelle sur le marché aujourd'hui, et Apple est entré dans l'industrie en annonçant le casque de réalité mixte Vision Pro.

Néanmoins, il existe plusieurs autres options pour s'engager dans des expériences VR de qualité. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux VR sur les applications Android et iPhone. Vous pouvez également bénéficier d'expériences VR immersives à l'aide d'applications mobiles.

Loin des applications mobiles et des jeux, vous pouvez également vous détendre après une séance d'entraînement en utilisant la méditation VR, une approche de la pleine conscience qui utilise des expériences de réalité virtuelle. Alors que les formes de méditation plus traditionnelles peuvent nécessiter de fermer les yeux et de respirer pour stabiliser votre humeur, la méditation VR va plus loin en introduisant des vues gracieuses sur la nature comme les cascades et la montagne sommets.

La réalité virtuelle a amélioré les soins de santé généraux à bien des égards, et l'une de ces pistes est le soulagement du stress. Une étude de 2019 par Frontières en psychologie confirme que la réalité virtuelle peut jouer un rôle déterminant dans la gestion du stress. L'étude suggère également une approche plus personnalisée du rôle de la réalité virtuelle dans la gestion du stress. Cette approche impliquerait une recherche d'utilisateurs pour créer une expérience de réalité virtuelle plus adaptée à la vie et aux préférences de l'individu.

5. Profitez des sons ambiants et de l'ASMR

Il existe de nombreuses options pour écouter les sons ambiants sur les appareils mobiles. Par exemple, sur votre iPhone, vous pouvez écouter des sons de fond qui imitent les océans, les ruisseaux et la pluie. Ces sons sont relaxants et peuvent vous aider à découvrir la nature à travers votre système auditif. Jouer de tels sons après une séance d'entraînement peut généralement vous aider à vous sentir mieux.

La réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) est une autre façon d'utiliser le son pour se détendre. L'ASMR est une sensation de picotement que certaines personnes ressentent en réponse à certains stimuli auditifs légers tels que des chuchotements et des égratignures. Il crée des sentiments de calme, de relaxation et, dans certains cas, d'euphorie. L'ASMR peut également vous aider à vous concentrer, c'est donc une bonne option si vous avez quelque chose de productif à faire après l'entraînement.

Plusieurs études récentes montrent que l'ASMR aide à réduire le stress et à induire la relaxation. UN étude 2018 par Plos One montre que les participants ont signalé moins de stress et plus de calme après avoir regardé des vidéos ASMR. Une autre étude a montré que l'exposition au contenu ASMR améliore l'humeur et peut aider à soulager les symptômes de l'insomnie et de la dépression.

Ainsi, même si tout le monde ressent l'ASMR différemment, cela vaut toujours la peine d'essayer, car la recherche suggère son efficacité. Un bon point de départ serait Chaînes YouTube ASMR pour le sommeil et la relaxation.

Expérimentez avec ces options de relaxation post-entraînement

Certaines de ces options de relaxation s'avéreront plus efficaces que d'autres en fonction du type d'exercice pratiqué, de vos préférences et de l'accès aux appareils technologiques. Cependant, il y a quelque chose ici pour tout le monde. Donc, vous devriez jouer avec ces différentes approches et trouver celle qui vous convient le mieux.

Choisir des options de relaxation après l'entraînement n'est qu'une partie du repos et de la récupération. Pour un développement optimal de la forme physique, il est également important de manger et de dormir correctement. N'oubliez pas de les incorporer pour favoriser davantage l'équilibre hormonal général et réduire le stress post-entraînement.