10 cours d'exercices pour vous aider à récupérer votre césarienne

Il est difficile de savoir comment s'entraîner en toute sécurité après une césarienne. De plus, il peut être assez intimidant de revenir à un programme d'entraînement après une intervention chirurgicale aussi importante.

Mais il est essentiel d'ajouter une activité quotidienne à votre vie une fois que votre médecin vous a donné l'autorisation de recommencer à faire de l'exercice régulièrement. L'exercice quotidien est crucial car il peut réellement aider à la récupération de votre césarienne, ce qui inclut le resserrement de vos muscles abdominaux.

Vous trouverez ci-dessous quelques cours d'entraînement doux sur YouTube qui conviennent aux femmes qui se remettent d'une césarienne.

Le Chaîne YouTube de télévision sur la grossesse et le post-partum offre en toute sécurité cours d'entraînement pour les futures mamans pour rester actives, ainsi que des séances d'exercices post-partum. De plus, il existe même des cours d'exercices pour aider à raccourcir le travail si vous avez un accouchement naturel.

Mais pour ceux qui ont accouché par césarienne, Pregnancy and Postpartum TV propose également une liste de lecture complète dédiée aux entraînements de récupération de césarienne en toute sécurité.

Cette vidéo d'entraînement particulière est un cours de Pilates postnatal de 25 minutes qui se concentre sur votre tronc, mais qui fait également travailler tout votre corps. De plus, tout au long du cours, vous pratiquerez la respiration diaphragmatique pour vous assurer que votre tronc est toujours engagé.

Le Chaîne YouTube Bump and Beyond a été créé par Vicky Warr pour fournir aux femmes les meilleurs cours de grossesse et d'entraînement postnatal. En tant qu'experte de la grossesse et de la condition physique postnatale, vous savez que vous pouvez compter sur les conseils d'entraînement de Vicky Warr, y compris ses séances d'exercices et ses conseils sur la césarienne.

Si vous cherchez des exercices pour renforcer votre bas-ventre après une césarienne, Vicky a cinq exercices importants à partager avec vous. Les mouvements commencent par une inclinaison pelvienne de base jusqu'aux extensions de jambes et aux squats de poids corporel. Et la meilleure partie est que le cours est très court et que vous n'avez littéralement besoin d'aucun équipement d'exercice.

Cette séance d'entraînement de Lauren Fitter fait en fait partie de son plan de récupération de césarienne, qui se compose de 10 séances d'entraînement différentes. Tous les cours d'entraînement ne durent que 15 minutes chacun, avec 50 sections de travail et 10 secondes de repos.

Cependant, vous devez vous efforcer de faire chaque entraînement au moins deux à trois fois par semaine avant de passer à l'entraînement suivant. Cet aspect est important car il garantit que votre corps est suffisamment fort et que vous progressez à un rythme sûr.

Tous les cours d'entraînement du programme sont guidés par Lauren elle-même, et elle s'assure d'inclure des instructions et des modifications utiles tout au long de la pratique.

Le Fit avec la chaîne YouTube de Sally est tout au sujet de la forme physique prénatale et postnatale. Comme beaucoup d'autres chaînes YouTube, celle-ci propose également une liste de lecture d'entraînement pour césarienne où vous pouvez trouver plusieurs cours sûrs à essayer.

Celui-ci en particulier est une séance rapide de 17 minutes sur tout le corps, et elle recommande de le faire huit à 10 semaines après votre accouchement par césarienne, mais assurez-vous de toujours consulter votre médecin au préalable.

L'entraînement se compose de quelques exercices faciles différents, y compris des levées de jambes abducteurs, des planches latérales, des cercles de bras et des étirements de squat sumo. Mais ne vous inquiétez pas, Sally s'assure de laisser de côté la minuterie d'entraînement, afin que vous ne vous sentiez jamais pressé tout au long du cours.

Sur le Chaîne YouTube BodyFit par Amy, vous trouverez des centaines de cours d'entraînement allant de défis d'entraînement d'été amusants au postnatal séances d'entraînement pour perdre le poids de bébé pour de bon. De plus, il y a 50 séances d'entraînement disponibles en elle Liste de lecture BabyFit, et il y a aussi une liste de lecture entière dédiée à diastasis recti qui est un phénomène courant lors d'un accouchement par césarienne.

Mais assurez-vous de vérifier si la classe d'entraînement que vous choisissez est sans danger pour la césarienne. La classe mentionnée ci-dessus est l'une de ses vidéos les plus anciennes. Il s'agit d'une séance d'exercices de 12 minutes spécialement conçue pour ceux qui souhaitent récupérer après une césarienne, et elle vise à renforcer votre force de base et à tonifier vos abdominaux.

Lorsque vous avez subi une césarienne, il est préférable de toujours commencer par des exercices doux, puis de progresser au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Ce cours d'entraînement de Strong Mom peut vous aider à recycler votre corps avec juste votre poids corporel.

Le cours nécessite des accessoires d'exercice comme un mur et une chaise, il est donc préférable d'avoir ceux-ci à proximité avant de commencer. En outre, la chaîne YouTube Strong Mom inclut une liste de lecture d'exercices sans danger pour la césarienne ainsi que des conseils, astuces et conseils utiles pour vous aider pendant votre rétablissement.

La diastasis recti post-partum se produit essentiellement lorsque vos muscles abdominaux se séparent pendant ou après la grossesse. Cela peut faire ressortir ou gonfler votre ventre pendant une longue période. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer à réparer vos abdominaux en utilisant le cours d'entraînement de Growwithjo.

Ce cours de style Pilates dure 30 minutes et vous devriez essayer de le faire au moins deux fois par semaine si vous voulez voir des résultats durables. Cependant, avec la musique entraînante et les mouvements amusants, il est plus facile que jamais de suivre cet entraînement.

Êtes-vous à la recherche d'une chaîne YouTube qui propose tout ce qui concerne le bébé, des cours d'accouchement et des conseils sur l'allaitement aux conseils des mamans et des bricolages de crèche? Si c'est le cas, vous devez vous abonner à la chaîne YouTube de BabyCenter. Cependant, en ce qui concerne les cours d'entraînement, la chaîne est quelque peu limitée.

Heureusement, il existe une vidéo impressionnante et rapide composée de cinq exercices de base doux, parfaits pour ceux qui ont accouché par césarienne. Le cours est guidé par Anna Victoria, qui a créé Fit Body, une application mobile de fitness et de nutrition bien connue disponible en téléchargement sur iOS et Android.

Le yoga est l'un des meilleurs entraînements post-césarienne car il peut vous aider à la fois physiquement et mentalement. L'école de yoga Sally Parkes propose plus de 100 cours de yoga, y compris des pratiques de yoga postnatales et prénatales.

Cette séquence de 15 minutes est parfaite pour s'intégrer dans votre quotidien sans vous blesser ni vous épuiser. Vous pouvez faire toute la pratique du yoga allongé, et cela commence lentement par des étirements doux, puis progresse vers des mouvements de yoga légers comme la vache du chat et la pose de l'enfant au repos.

Ce n'est pas parce que vous vous remettez d'un accouchement par césarienne que vous ne pouvez pas vous amuser avec vos entraînements. Le Chaîne YouTube G-Fit by Geetz propose un cours d'entraînement amusant et à faible impact inspiré de la Zumba qui est également sans danger pour les césariennes.

Dirigé par l'entraîneur personnel certifié et maman en convalescence Geethu, ce cours de 15 minutes adapté aux débutants regorge de chansons entraînantes et de mouvements de danse amusants pour stimuler votre humeur. Bien sûr, il est essentiel que vous vous en teniez à des vidéos d'entraînement sans danger pour la césarienne et n'oubliez pas de toujours commencer lentement sans vous mettre trop de pression tout au long du cours.

Revenez à l'exercice après votre accouchement par césarienne

Il est impossible de revenir instantanément à votre programme d'entraînement régulier après une césarienne. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour recommencer à faire de l'exercice, il est donc préférable de commencer lentement et de progresser progressivement.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas deux naissances par césarienne identiques, donc la sensation de votre corps peut différer de celle de quelqu'un d'autre qui a également vécu une césarienne. C'est pourquoi il est si important de porter une attention particulière à votre propre corps. Essayez donc ces cours d'exercices YouTube pour vous aider à vous en tenir aux meilleurs exercices, activités et mouvements doux et sans danger pour la césarienne.