Ressentez-vous des douleurs à la main lorsque vous tapez? Voici quelques moyens de réduire la douleur et d’améliorer votre expérience de frappe sur un clavier.
La douleur à la main est l’un des types de douleur les plus dangereux qu’un être humain puisse ressentir. De nombreuses carrières dans divers domaines ont été affectées négativement en raison de douleurs négligées aux mains. Nous voulons que vous puissiez protéger vos mains et réduire cette douleur, afin que vous puissiez continuer à faire les choses que vous aimez.
Pourquoi la douleur à la frappe au clavier est dangereuse
Les claviers traditionnels n’ont pas été conçus dans un souci d’ergonomie. Les touches décalées provenaient de machines à écrire, et la seule raison pour laquelle elles n’ont pas changé est parce que les gens étaient habitués à cette disposition.
Un clavier standard oblige vos poignets à effectuer une déviation ulnaire, c'est-à-dire lorsque vous tournez vos mains pour garder vos doigts alignés avec le clavier. Vos mains ne sont pas faites pour rester dans cette position pendant de longues périodes.
Être dans cette position augmente le risque de syndrome du canal carpien, de lésions nerveuses et d'autres types de blessures liées aux tensions. Si vous ressentez de la douleur en tapant, vous ne devez pas l’ignorer. Voici quelques façons de réduire la douleur lorsque vous tapez sur un clavier :
1. Ajustez la hauteur de votre siège
La hauteur de votre siège est l'un des éléments les plus importants lorsqu'il s'agit de régler vos poignets pour taper dans une meilleure position.
Vous souhaitez que la hauteur de votre siège soit juste suffisamment élevée pour que vos doigts puissent reposer sur votre clavier sans avoir besoin d'incliner vos poignets vers le bas ou vers le haut. Une position neutre devrait être votre objectif.
Vos avant-bras doivent toucher la table, mais votre chaise ne doit pas être si basse que vous finissiez par hausser les épaules. Hausser les épaules vous donnera des douleurs à l'épaule après être resté longtemps dans cette position. Si votre chaise ne peut pas être ajustée à la hauteur souhaitée, pensez à utiliser un oreiller ou un coussin pour vous soutenir.
2. Expérimentez avec des repose-poignets
La raison pour laquelle nous disons « expérimenter » et non « utiliser » est que les repose-poignets dépendent de l’utilisateur. Certaines personnes préfèrent avoir un repose-poignet; d'autres non. J’avais l’habitude d’utiliser un repose-poignet, mais j’ai réalisé que ce n’était pas vraiment pour moi.
Placer mes poignets sur un repose-poignets m'a seulement fait plier mes poignets plus sévèrement vers l'extérieur lorsque j'atteignais les touches Entrée ou Retour arrière. J'ai décidé d'arrêter de l'utiliser et j'ai commencé à taper avec mes poignets flottants, de cette façon je pouvais bouger toute ma main. plus près des touches Entrée et Retour arrière si je devais les utiliser au lieu de plier mon poignet et de provoquer douleur.
Cependant, si vous trouvez plus confortable de taper avec vos poignets posés sur une surface, un repose-poignet peut vous aider. Un repose-poignet vous aidera à savoir où se trouvent les touches par rapport aux poignets flottants. C’est également très utile pour les claviers hauts, avec des touches assez élevées.
Avant d’acheter un repose-poignet, nous vous suggérons d’essayer un livre d’environ un demi-pouce d’épaisseur pour vérifier si c’est vraiment quelque chose dans lequel il vaut la peine d’investir.
3. Changez la position de votre poignet
La raison pour laquelle il s’agit de la troisième et non de la première est que changer la position de votre poignet n’est pas facile. Vous posez la main et vous tapez avec vos habitudes habituelles.
Faire cela consciemment demandera une certaine concentration et pourrait ralentir votre vitesse de frappe, mais vous vous remercierez si vous vous engagez à le faire. Si aucun des conseils ci-dessus n’a fonctionné pour vous, c’est peut-être parce que vos poignets ne sont tout simplement pas dans la bonne position.
Essayez de garder vos poignets aussi droits que possible et développez cette habitude. Vous pouvez essayer de faire quelques exercices de dactylographie sur ces sites Web d'entraînement à la dactylographie pour aider à former ces habitudes.
4. Essayez un clavier divisé/ergonomique
Un clavier ergonomique est probablement l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos poignets si vous tapez pendant de longues périodes.
Les claviers ergonomiques sont de deux types principaux: ceux avec une disposition ergonomique et ceux qui sont divisés en deux claviers distincts. Une disposition ergonomique est bonne si vous apportez votre clavier, car vous n'emporterez pas deux pièces détachées, mais un clavier divisé offre plus de façons d'utiliser votre clavier.
Nous vous suggérons fortement un clavier divisé si vous restez simplement sur votre bureau, car vous pouvez positionner vos mains comme vous le souhaitez, à condition que le câble soit suffisamment long. Cependant, un Clavier de style Alice comme le Chronique Q8 est également une excellente option si vous aimez avoir votre clavier d'une seule pièce. Ses touches sont inclinées, vous n’avez donc pas besoin de plier votre poignet vers l’extérieur.
Il existe même des claviers ergonomiques inclinés vers le haut, de sorte que vos paumes ne soient pas tournées vers le bas. Tordre votre poignet pour que vos paumes soient tournées vers le bas peut également entraîner une gêne ou une douleur au fil du temps, mais il est difficile de faire quoi que ce soit à ce sujet sur la plupart des claviers car ils sont généralement plats. Un clavier qui vous permet de faire face à vos paumes l’une vers l’autre est généralement assez encombrant et parfois ridicule.
5. Utiliser des macros et apprendre les raccourcis
Les macros et les raccourcis peuvent vous faire gagner du temps et vous éviter des soucis lorsque vous utilisez votre clavier. Pratiquement tous les programmes de travail disposent de raccourcis, de raccourcis clavier et de macros que vous pouvez utiliser pour éviter de toucher votre souris à chaque fois que vous souhaitez exécuter quelque chose.
Atteindre votre souris peut souvent entraîner des douleurs à l'épaule, surtout si vous finissez par hausser les épaules lorsque vous utilisez votre souris. Les macros d'apprentissage dans Word sont assez puissantes; En plus de réduire la douleur dans vos mains, cela vous rendra également beaucoup plus efficace.
De nombreux claviers personnalisés disposent généralement de touches programmables. Certains claviers personnalisés, comportant le QMK firmware, permettent une personnalisation complète des touches. Claviers mécaniques personnalisés ont tellement à offrir, des claviers standards aux incroyables claviers divisés ergonomiques qui ont tant de possibilités de personnalisation.
6. Essayez une nouvelle mise en page
Les claviers QWERTY existent depuis assez longtemps, et tout comme les touches décalées dont nous parlions il y a quelques temps, cette disposition est très dépassée.
La disposition QWERTY ne donne pas la priorité à l'efficacité de la frappe en termes de répartition des voyelles, ce qui signifie que certains mots comme « engourdi » sont assez ennuyeux à taper (allez, essayez-le). Cette mise en page finit par contenir de nombreux mots où le mot entier peut être tapé avec un seul doigt. Idéalement, vous voudriez alterner mains/doigts pour autant de frappes que possible.
C’est là qu’interviennent des configurations alternatives comme Dvorak ou Colemak. Dvorak place toutes les voyelles de la rangée d'origine sur le côté gauche et toutes les consonnes couramment utilisées sur le côté droit. Les autres touches qui ne se trouvent pas sur la ligne d'accueil sur le côté gauche sont des touches et des lettres qui ne sont pas utilisées aussi souvent.
L’objectif de cette mise en page est d’augmenter la vitesse de frappe tout en réduisant le mouvement des doigts, afin que vous n’ayez pas trop à agiter vos doigts. Tout comme l’utilisation de macros et de raccourcis, il faudra du temps et de la pratique pour s’y habituer, mais les avantages qu’ils vous apportent à long terme sont bien réels.
Taper ne doit pas nécessairement être un travail pénible
Vos mains sont l’une des parties les plus importantes de votre corps. Prendre soin d'eux ne devrait pas être quelque chose qui est reporté jusqu'à ce que vous ayez subi des blessures et que vous ne puissiez plus faire autant qu'avant.
