8 conseils et technologies essentiels en matière de santé en été pour les voyageurs

Alors que le soleil d’été nous fait signe, l’envie d’exploration et d’aventure grandit également. Que vous embarquiez pour une escapade tropicale ou une randonnée à travers les montagnes, préserver votre santé et votre bien-être doit être une priorité absolue.

Ceci est le guide de votre voyageur contenant les conseils de santé essentiels en été et la technologie qui peut améliorer votre voyage. De la protection de votre peau contre les rayons UV à la gestion du décalage horaire et au maintien de l'équilibre mental, nous avons ce qu'il vous faut.

1. Sécurité solaire et protection UV adéquate

Se prélasser au soleil est une partie agréable des voyages estivaux, mais il est crucial de protéger votre peau des rayons UV nocifs. Le soleil intense pendant les mois d’été peut entraîner des coups de soleil et des dommages cutanés potentiels à long terme.

Pour rester en sécurité, portez toujours une crème solaire avec un FPS élevé et pensez à en réappliquer régulièrement, surtout après avoir nagé ou transpiré. De plus, rechercher de l'ombre pendant les heures de pointe d'ensoleillement, généralement entre 10 h 00 et 16 h 00, peut également minimiser votre exposition et réduire le risque de coup de soleil.

Recommandation d'application pour la protection UV: UVLens

UVLens fournit un indice UV en temps réel et des recommandations personnalisées de protection solaire en fonction de votre emplacement et de votre type de peau. Vous pouvez utiliser l'application pour effectuer les opérations suivantes :

• Évaluez le niveau de rayonnement UV dans votre région et sachez quand appliquer un écran solaire, porter des vêtements de protection et rester à l'intérieur.
• Donnez-vous les bonnes informations pour prendre des décisions soucieuses de votre santé concernant votre exposition au soleil.

Télécharger: Lentille UV pour Android | IOS (Gratuit)

2. Applications de surveillance de l'hydratation et équilibre électrolytique

Rester hydraté est primordial lors des voyages estivaux, en particulier dans les climats chauds et humides. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des coups de chaleur et toute une série de problèmes de santé. En plus de boire beaucoup d’eau, l’incorporation d’aliments et de boissons riches en électrolytes dans votre alimentation peut prévenir la déshydratation et maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé.

Optez pour des fruits hydratants comme la pastèque, le concombre et les oranges. Si vous visitez un climat tropical, pensez à siroter de l’eau de coco ou des boissons électrolytiques pour reconstituer les minéraux perdus. Vous pouvez également acheter un bouteille d'eau intelligente pour vous garder mieux hydraté.

Recommandation d'application pour l'hydratation estivale: Hydro Coach

Hydro Coach peut être votre compagnon d'hydratation, vous aidant à fixer des objectifs de consommation d'eau et à vous envoyer des rappels opportuns pour vous garder hydraté tout au long de la journée.

• Il dispose de fonctionnalités personnalisables pour vous assurer de rester sur la bonne voie, même lorsque vous êtes en déplacement. Vous pouvez calculer vos besoins en eau en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité et votre emplacement, éliminant ainsi les incertitudes liées à votre hydratation tout en profitant du voyage.

Télécharger: Hydrocar pour Android (Achats intégrés gratuits disponibles)

3. Alimentation saine et suivi de la nutrition en déplacement

Maintenir une alimentation équilibrée en voyage peut être un défi, mais c'est essentiel pour votre bien-être général. Votre alimentation joue un rôle important en vous fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir votre niveau d’énergie élevé et votre système immunitaire fort. Tu peux utiliser des applications de régime et de nutrition de garder une trace.

Lorsque vous dînez au restaurant, optez pour des repas comprenant un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Ces aliments riches en nutriments peuvent alimenter vos aventures et vous permettre de vous sentir mieux.

Recommandation d'application pour une alimentation saine: MyFitnessPal

Avec MyFitnessPal, vous pouvez facilement suivre votre apport nutritionnel, ce qui facilite la gestion de votre alimentation lorsque vous êtes en déplacement.

• Vous pouvez enregistrer vos repas, scanner des codes-barres pour obtenir des informations nutritionnelles et définir des objectifs alimentaires qui correspondent à vos objectifs de santé en voyage. Vous pouvez également conserver une trace de ce que vous mangez pour faire des choix éclairés et vous assurer que vous obtenez un mélange équilibré de nutriments pour soutenir votre mode de vie actif.

Télécharger: MyFitnessPal pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)

4. Rester actif et explorer le plein air en toute sécurité

Profitez de la beauté du plein air en participant à des activités comme la randonnée, la natation et la marche. Cependant, donnez toujours la priorité à la sécurité. Avant de vous lancer dans une aventure en plein air, recherchez l'activité que vous avez choisie et l'environnement dans lequel vous vous retrouverez.

Soyez conscient de vos limites physiques et des risques potentiels associés à l’activité. Emportez l'équipement de sécurité essentiel tel que des chaussures appropriées, une trousse de premiers soins et tous les permis requis.

Recommandation d'application pour les aventures en plein air: AllTrails

AllTrails fournit une vaste base de données de sentiers de randonnée, de vélo et de course à pied, ainsi que des cartes détaillées et des avis d'utilisateurs. Avec AllTrails, vous pouvez effectuer les opérations suivantes :

• Trouvez l'itinéraire idéal pour votre aventure tout en restant en sécurité. Affichez le contenu généré par les utilisateurs avec des informations précieuses sur les conditions des sentiers et les niveaux de difficulté, vous assurant ainsi de choisir un chemin qui correspond à vos préférences.

Télécharger: Tous les sentiers pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Qualité du sommeil et gestion du décalage horaire

Voyager à travers les fuseaux horaires peut perturber vos habitudes de sommeil et vous laisser groggy et fatigué. Pour atténuer les effets du décalage horaire, il est essentiel de donner la priorité à l'hygiène du sommeil et d'ajuster progressivement votre horaire de sommeil pour l'adapter au fuseau horaire de votre nouvel emplacement.

L’une des meilleures façons d’y parvenir est de procéder à des ajustements quelques jours avant votre voyage pour faciliter la transition. Par exemple, vous pouvez adapter votre corps au fuseau horaire du pays dans lequel vous allez vous trouver. Vous pouvez aussi utiliser la technologie pour lutter contre le décalage horaire.

Recommandation d'application pour gérer le décalage horaire: Timeshifter

Timeshifter crée des plans personnalisés en fonction du décalage horaire en fonction de votre itinéraire de voyage. Cette application vous aidera à effectuer les opérations suivantes :

• Obtenez des conseils sur le moment où vous exposer à la lumière et à l’obscurité, améliorant ainsi votre capacité à vous adapter de manière transparente aux nouveaux fuseaux horaires. Obtenez un plan personnalisé optimisé pour vos rythmes circadiens en fonction des détails de votre voyage, de vos habitudes de sommeil et de vos préférences individuelles.

Télécharger: Timeshifter pour Android | IOS (Achats intégrés gratuits disponibles)

6. Protection contre les insectes et sécurité extérieure

Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, en particulier dans des zones riches en nature, protégez-vous contre les piqûres d'insectes et les maladies potentielles. Les insectes peuvent être porteurs de diverses maladies, il est donc crucial de prendre des mesures préventives.

Utilisez un insectifuge sur la peau et les vêtements exposés et envisagez de porter des manches longues, des pantalons et des chaussures fermées pour minimiser votre exposition.

Recommandation d'application pour la protection contre les insectes: Picture Insect

L'application Picture Insect vient à votre secours avec des informations sur les insectes communs, leurs habitats et leurs comportements.

• Cela peut vous permettre d’éviter les rencontres avec des insectes potentiellement nuisibles lors de vos explorations en plein air. Cette application est particulièrement adaptée aux amateurs d’insectes et à ceux qui souhaitent documenter les insectes qu’ils rencontrent.

Télécharger: Image Insecte pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)

7. Préparation aux situations d'urgence et premiers secours

Les situations d’urgence peuvent survenir de manière inattendue, il est donc crucial d’être préparé. Lorsque vous voyagez, il est essentiel d'avoir avec vous une trousse de premiers soins de base contenant des éléments essentiels tels que des bandages, des lingettes antiseptiques, des analgésiques et tous les médicaments personnels nécessaires.

De plus, familiarisez-vous avec les numéros d’urgence locaux et les établissements de santé à proximité afin de pouvoir accéder rapidement à de l’aide en cas de besoin.

Recommandation d'application pour les premiers secours: premiers secours de la Croix-Rouge américaine

L'application de premiers secours de la Croix-Rouge américaine est équipée d'instructions étape par étape pour les scénarios de premiers secours courants. Il possède également les fonctionnalités suivantes :

• Il fournit des instructions et des visuels clairs pour vous guider dans toute une gamme de situations, des blessures mineures aux urgences plus graves. Il est pratique en cas d'urgence pour vous aider à réagir efficacement et en toute confiance grâce à un accès pratique aux informations et aux ressources.

Télécharger: Premiers secours par la Croix-Rouge américaine pour Android | IOS (Gratuit)

8. Pleine conscience et bien-être mental

Voyager peut être exaltant, mais il peut aussi provoquer du stress et perturber votre équilibre mental. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à gérer le stress, à rester présent et à profiter de chaque instant de votre voyage. Vous pouvez même entraînez-vous aux pratiques de pleine conscience en suivant des cours en ligne et en mettant en pratique vos apprentissages plus tard.

En voyage, il est important de faire des pauses, de se reposer et de se ressourcer. Si vous prenez l’avion, levez-vous, promenez-vous et faites quelques étirements si possible. Si vous partez en road trip, assurez-vous de prévoir des arrêts aux stands réguliers.

Recommandation d'application: Calme

Les fonctionnalités apaisantes de Calm incluent des histoires de sommeil, des séances de méditation et des exercices de respiration.

• L'application Calm peut vous aider à vous détendre, à gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil tout en aiguisant votre esprit pour le quotidien.
• L'application prépare votre esprit à vivre de nouvelles expériences et à tirer le meilleur parti de vos voyages.

Télécharger: Calme pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)

Bon (et sain) voyage!

Votre expérience de voyage estivale doit être un mélange harmonieux d’aventure et de bien-être. En intégrant ces conseils et applications de santé estivale, vous pouvez démarrer votre voyage en toute confiance, sachant que vous disposez des outils nécessaires pour rester en sécurité, en bonne santé et plein d'énergie à chaque étape du processus.

Alors, appliquez votre crème solaire, enfilez vos chaussures de randonnée et préparez-vous à créer des souvenirs inoubliables tout en donnant la priorité à votre bien-être.