9 façons dont la technologie peut vous aider lorsque vous ne parvenez pas à dormir la nuit

Il y a de fortes chances que vous ayez passé des nuits à vous retourner et à vous retourner, incapable de vous endormir. D’un autre côté, vous vous êtes peut-être endormi assez facilement, mais vous vous êtes réveillé et avez eu du mal à vous rendormir.

Tu n'es pas le seul. De nombreuses personnes ne parviennent pas à dormir la nuit, et cela peut être dû à de nombreux facteurs, du stress à l'anxiété en passant par de mauvaises habitudes au coucher et une trop grande quantité de caféine.

La bonne nouvelle est que si vous avez du mal à vous endormir ou simplement à rester endormi, il existe des choses que vous pouvez faire et des technologies que vous pouvez utiliser pour faciliter la détection de certains z.

1. Allumez une histoire au coucher

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et qu’une histoire au coucher vous endormait presque immédiatement? Eh bien, il n'y a pas que

histoires au coucher pour les enfants, mais applications avec des histoires au coucher pour adultes pour provoquer le sommeil et de beaux rêves.

L'une des meilleures applications disponibles est Calm, car elle comprend une gamme d'histoires de sommeil différentes avec des genres tels que la non-fiction, les voyages et l'ASMR. Ce qui rend beaucoup de ces histoires au coucher spéciales, c'est qu'elles sont en fait racontées par les voix bien connues de vos célébrités préférées comme Camila Cabello et Matthew McConaughey.

De plus, vous pouvez utilisez l'application Calm pour améliorer votre pleine conscience à travers la méditation, des exercices de respiration, de la musique et bien plus encore.

Télécharger: Calme pour IOS | Android (Gratuit, abonnements disponibles)

2. Refroidissez la température

Il est révolu le temps où vous deviez sortir une de vos jambes sous les couvertures pour refroidir la température de votre corps. Cela étant dit, si vous n'arrivez pas à dormir la nuit, cela aide vraiment d'avoir quelque chose comme le Housse Eight Sleep Pod 3 pour refroidir votre température de manière intelligente.

La housse Pod 3 est une housse de matelas que vous pourrez glisser sur votre lit comme un drap housse. Il présente cependant une différence significative: il se connecte au hub intelligent situé à côté de votre lit pour vous permettre de réguler facilement la température de chaque côté de votre lit.

De plus, vous pouvez utiliser l'application compagnon Eight Sleep pour surveiller votre score de sommeil et suivre vos statistiques de sommeil.

3. Évitez d'utiliser des réveils

La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir est de regarder votre réveil de chevet pour vérifier l'heure. Cela peut généralement ajouter encore plus d'anxiété à la situation, il est donc préférable de l'éviter complètement avec un appareil intelligent comme le Lumière lumineuse Casper.

Le Casper Glow Light est loin d’être un réveil ordinaire. Au lieu de cela, il utilise la lumière pour vous endormir et vous réveiller le matin. De plus, vous pouvez même le tourner pour le transformer en une douce lampe de lecture si vous souhaitez lire quelques pages de votre livre préféré pour vous aider à vous endormir.

4. Essayez de vous détendre avec une relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique qui peut vous aider à traverser ces nuits blanches. En termes simples, il s’agit d’un outil de relaxation profonde qui consiste à tendre ou à resserrer lentement, puis à détendre chaque groupe musculaire de votre corps.

Cette vidéo de relaxation musculaire progressive du Chaîne YouTube Thérapie en bref dure moins de 10 minutes et peut être visionné entièrement gratuitement sur YouTube. La vidéo commence par des exercices de respiration profonde suivis de tensions et de relaxations musculaires des pieds jusqu'au visage.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement la relaxation musculaire progressive et de l’intégrer à votre routine du coucher pour un meilleur sommeil.

5. Répétez des chants ou des mantras

Lorsque vous êtes au lit la nuit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez de répéter quelques mantras ou chants. Vous ne savez pas par où commencer? Heureusement, l'application Insight Timer dispose d'une section entière dédiée à ce contenu appelée Chanting & Mantras.

Les chants et mantras d'Insight Timer peuvent vous aider à réduire le stress et la tension provoqués lorsque vous êtes du mal à dormir, et vous pouvez les parcourir en fonction de la durée, des narrateurs et du contexte musique.

De plus, il existe même un cours approprié appelé Apprenez à apaiser votre esprit hyperactif à l'aide de mantras, qui comprend 10 leçons réparties sur 10 jours.

Télécharger: Minuterie Insight pour IOS | Android (Gratuit, abonnements disponibles)

6. Écoutez les sons du sommeil

Vous êtes fatigué mais vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir? Aucun problème. BetterSleep peut vous endormir en un rien de temps grâce à son contenu de sommeil impressionnant, y compris les sons du sommeil. Cependant, BetterSleep diffère en ce sens que vous pouvez mélanger et assortir leur variété de sons, de bruit blanc, d'ASMR, d'ondes cérébrales, de mélodies et de musique pour créer votre propre système unique et personnalisé. des paysages sonores pour vous aider à vous détendre et à dormir.

BetterSleep a quelque chose pour vous en fonction de vos désirs et de vos besoins, que vous aimiez écouter ou non. le bruit de la ville pendant que vous vous évadez ou écoutez un doux mélange de nature relaxante et d'animaux des sons.

Télécharger: Mieux dormir pour IOS | Android (Gratuit, abonnements disponibles)

7. Essayez de faire quelques tâches faciles

Ce n'est certainement pas une bonne idée de sauter du lit et de commencer à faire un gros ménage dans la salle de bain ou à passer l'aspirateur lorsque vous n'arrivez pas à dormir la nuit. Cependant, certaines tâches ménagères douces, comme plier le linge, peuvent vous faire oublier le fait de ne pas dormir. L'application Tody peut rendre la gestion de vos tâches beaucoup plus facile, peu importe le moment où vous décidez de les effectuer !

Vous pouvez ajouter les différentes pièces et zones de votre maison, puis établir une liste de tâches pour cet espace spécifique. À partir de là, cochez les tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez pour gagner des points et voir si vous pouvez battre le personnage de l'application, Dusty.

Télécharger: Tody pour IOS | Android (Gratuit, abonnements disponibles)

8. Lisez quelques pages de votre livre préféré

UN étude menée par Penguin Random House ont montré que la lecture peut être une méthode efficace pour s'endormir. De l'original Kindle d'Amazon Outre le Kindle Paperwhite et le Kindle Oasis, il existe une sélection d'appareils Kindle, et celui que vous utilisez dépend de vos besoins.

Le Kindle Oasis, par exemple, est étanche et comporte des boutons pour tourner les pages tandis que le Kindle Paperwhite n'est qu'une version meilleure, plus fine et plus légère du Kindle classique.

Alternativement, si vous ne possédez pas d'appareil Amazon Kindle, vous pouvez accéder à des millions de livres sur votre smartphone ou votre tablette en téléchargeant simplement l'application mobile Kindle.

Télécharger: Kindle pour IOS | Android (Achats intégrés gratuits disponibles)

9. Utiliser l'aromathérapie

UN étude de Science Direct a déclaré que l'aromathérapie améliore la qualité du sommeil. Donc, si vous souhaitez utiliser votre odorat pour vous endormir, vous devez essayer l’aromathérapie. Le Diffuseur d'arômes intelligent Atomi est un appareil intelligent indispensable pour votre chambre.

En vous connectant et en vous synchronisant simplement à l'application mobile Atomi Smart, vous avez le contrôle total de votre diffuseur, y compris son programme d'activation/désactivation. De plus, lorsque l'eau commence à manquer, l'appareil s'éteint automatiquement pour éviter tout dommage.

Utilisez la technologie pour arrêter de vous retourner et de vous retourner la nuit

Si vous avez déjà dû souffrir pendant des heures sans pouvoir dormir, vous savez que vous feriez n'importe quoi pour ne pas passer une autre nuit blanche.

Heureusement, il existe quelques astuces et techniques de base qui peuvent vous aider lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir. Alors assurez-vous de les essayer avant d'abandonner le sommeil et de décider que ce sera une nuit blanche !