Si vous envisagez une relaxation musculaire progressive, la technologie peut vous aider.
Points clés à retenir
- Points clés à retenir:
- La relaxation musculaire progressive est une technique développée par le Dr Edmund Jacobson il y a plus de 100 ans pour soulager le stress en tendant et en relaxant systématiquement chaque groupe musculaire.
- La technologie peut améliorer la pratique de la relaxation musculaire progressive, avec des applications comme Headspace et Insight Timer proposant des séances guidées et Forest aidant à éviter les distractions en bloquant l'utilisation du téléphone.
- Podcasts, cours en ligne sur des plateformes comme Udemy et ressources gratuites d'organisations comme McMaster L'université et LightHearts UK proposent des moyens accessibles d'apprendre et de pratiquer la musculation progressive relaxation.
Êtes-vous aux prises avec de l’insomnie, de l’anxiété, des migraines et des tensions? Si tel est le cas, il existe un exercice appelé relaxation musculaire progressive qui pourrait être la solution pour vous.
La relaxation musculaire progressive est une technique développée par le Dr Edmund Jacobson il y a plus de 100 ans. Cependant, il est encore utilisé aujourd’hui comme moyen de soulager les effets du stress. En termes simples, la relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à détendre lentement et systématiquement chaque groupe musculaire.
Envisagez-vous d’utiliser la technique de relaxation musculaire progressive? Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons d’utiliser la technologie pour améliorer votre pratique.
Headspace est une application populaire qui se concentre sur tout ce qui concerne la pleine conscience, de la méditation et du yoga à histoires de sommeil pour adultes ainsi que histoires de sommeil pour les enfants. Désormais, ces activités quotidiennes de Headspace peuvent améliorer votre pratique progressive de relaxation musculaire.
Cependant, il existe également quelques séances de méditation dédiées à la technique elle-même, et il suffit de les trouver. est de type « relaxation musculaire progressive ». La méditation Apaiser votre corps et la méditation Calm Body, Calm Mind sont deux excellentes méditations. exemples.
Ce sont tous deux des séances guidées et ne durent que quelques minutes, ce qui les rend parfaites pour les débutants. De plus, vous pouvez même télécharger des sessions à l'avance pour une utilisation hors ligne.
Télécharger: Espace libre pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Tout comme Headspace, Insight Timer est l'une des applications de pleine conscience les plus populaires, notamment parce qu'elle offre beaucoup de choses, que vous souhaitiez passer une meilleure nuit de sommeil ou apprendre différentes techniques de respiration.
Cela étant dit, il n’est pas surprenant qu’Insight Timer propose également une gamme assez large d’exercices guidés de relaxation musculaire progressive. La durée des sessions varie et vous pouvez en choisir une en fonction des notes ou de votre professeur préféré.
Il existe par exemple une séance guidée de 15 minutes dirigée par Neha Prabhakar, qui se concentre sur l'utilisation de la technique pour soulager l'anxiété pendant le voyage. Un autre bon exemple est la séance guidée rapide et facile de cinq minutes de Tegan O'Neill que vous pouvez faire chaque fois que vous avez besoin de vous calmer ou de vous détendre.
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Pour réussir une séance de relaxation musculaire progressive, il est important que vous suiviez quelques gestes simples pour vous assurer de ne pas être interrompu ou distrait. Il est important d’éviter les perturbations et de se concentrer entièrement sur la séquence d’alternance entre détente et resserrement de vos muscles.
Forest est une petite application mignonne à utiliser lorsque vous souhaitez pratiquer une relaxation musculaire progressive. Tout ce que vous avez à faire est de régler une minuterie, de sélectionner un arbre virtuel et de le planter. Pendant sa croissance, toutes les distractions sont bloquées et vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone. Sinon, votre arbre mourra.
Si vous passez à la conversion professionnelle, vous pouvez même définir votre propre balise personnalisée pour catégoriser votre temps de relaxation musculaire progressive. Alternativement, vous pouvez utilisez l'application Forest pour contrôler votre dépendance au smartphone.
Télécharger: Forêt pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Baladodiffusions
Si vous cherchez un moyen de trouver des enregistrements audio guidés de relaxation musculaire progressive, les podcasts pourraient être la réponse. Une simple recherche peut faire apparaître plusieurs options, y compris un épisode du podcast The Anxiety Coaches avec Gina Ryan et un épisode du podcast Natural Tendencies avec Rick Breden.
La séance de relaxation musculaire progressive du podcast Anxiety Coaches est conçu pour aider les auditeurs à apaiser leurs sentiments d’anxiété. Recherchez l'épisode 697 si vous ne le trouvez pas.
De plus, si vous souhaitez essayer une pratique de relaxation musculaire progressive de moins de 15 minutes mais qui permet néanmoins de détendre votre corps et votre esprit, essayez la épisode du podcast Tendances naturelles.
Outre les podcasts, vous pouvez également écouter un enregistrement audio guidé pratique de relaxation musculaire progressive de l’Université McMaster. Rendez-vous sur le site Web, et sous Votre santé, vous trouverez le Pleine conscience et relaxation catégorie.
Faites défiler vers le bas et appuyez sur Écouter de participer à la séance de relaxation musculaire progressive, d'une durée inférieure à 10 minutes. Outre la relaxation musculaire progressive, cette section propose également des enregistrements audio guidés pour la respiration diaphragmatique, l'entraînement autogène et l'imagerie guidée.
6. Udemy
Une autre façon d’améliorer votre pratique de relaxation musculaire progressive est de participer à un cours ou à un cours en ligne. Heureusement, Udemy est une plateforme d'apprentissage en ligne qui propose des milliers de cours en ligne sur une variété de sujets, que vous soyez intéressé par tout, de la santé et de la forme physique à la finance et à la comptabilité.
De plus, Udemy propose également plusieurs cours en ligne comprenant des conférences sur la relaxation musculaire progressive. L'un des plus populaires et des mieux notés est Gestion du stress et santé mentale | La détente en quelques mots, qui se concentre uniquement sur l’utilisation de la méthode de relaxation musculaire progressive.
Créé par Kevin Kockot, M.A. Prévention & Promotion de la Santé, le cours aborde les principes de base de la relaxation musculaire progressive ainsi que les 17 groupes musculaires les plus importants.
7. Croire, performer
Un guide de relaxation musculaire progressive de Believe Perform a été créé par Adam Morris, thérapeute cognitivo-comportemental accrédité. Ce cours en ligne ne coûte que quelques dollars et lorsque vous l'achetez, vous obtenez 45 minutes de contenu vidéo ainsi qu'un accès à vie.
De plus, le cours comprend également trois sons de fond apaisants différents à inclure dans votre pratique de relaxation musculaire progressive.
Avant d'acheter ce cours unique, envisagez de vous inscrire à un abonnement Believe Perform, qui vous donne un accès illimité à tous les cours d'apprentissage en ligne et infographies disponibles sur le site web.
8. LightHearts Royaume-Uni
L'achat d'un cours en ligne n'est peut-être pas possible pour tout le monde, alors pourquoi ne pas essayer ce cours en ligne gratuit de LightHearts UK? Le cours s'appelle 10 jours pour la santé mentale, et il examine un certain nombre de méthodes différentes pour vous aider à réduire le stress, l'anxiété et les sentiments de peur. Et bien sûr, l’une des méthodes est la relaxation musculaire progressive.
La pratique de relaxation musculaire progressive a lieu le premier jour du cours en ligne, et par la suite, vous couvrirez des techniques telles que la respiration yogique, l'ancrage, l'observation de bougies, l'hypnose, la méditation d'ancrage, et bien plus encore plus.
Toutes les vidéos sont disponibles en visionnage gratuit sur le site Internet, ou vous pouvez visiter le Chaîne YouTube de LightHearts Royaume-Uni.
Contrôlez le stress et l'anxiété de votre corps avec ce processus en deux étapes
Le stress est un sentiment courant que ressentent de nombreuses personnes. Cependant, si vous vous sentez stressé régulièrement, celui-ci peut s'accumuler et entraîner des tensions musculaires et corporelles extrêmes dont vous ne vous rendez peut-être même pas compte. La relaxation musculaire progressive peut vous aider à reconnaître et à soulager les sentiments de stress, et cela ne nécessite que deux étapes.
Tout d’abord, contractez vos groupes musculaires un par un. Ensuite, relâchez la tension. Cela semble assez simple à faire, mais l’astuce est de s’entraîner souvent si vous voulez maîtriser la technique. Assurez-vous donc d’essayer d’utiliser la technologie pour vous aider tout au long du processus !
