Comment suivre vos progrès en course à pied à l'aide d'Apple Watch

Si vous possédez une Apple Watch, vous savez déjà quel outil incroyable vous avez à votre poignet pour mesurer votre santé et votre forme physique. Les coureurs peuvent bénéficier d’une suite précieuse de fonctionnalités dans watchOS 9 et versions ultérieures.

Que vous commenciez tout juste à faire les premiers pas d’un nouveau parcours de remise en forme ou que vous vous entraîniez pour un marathon, voici comment suivre vos progrès en course à pied à l’aide de votre Apple Watch.

Comment démarrer votre entraînement de course à pied Apple Watch

Assurez-vous toujours que votre Apple Watch suit votre course en enregistrant le début de votre activité dans l'application Entraînement.

1. Ouvrez l'application Entraînement.
2. Faites défiler jusqu'à Course en plein air ou Course en salle.
3. Appuyez sur lePlus (trois points horizontaux) pour créer un objectif pour votre entraînement parmi les différentes options. Vous pouvez appuyer sur le
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   Modifier bouton (crayon icône) pour modifier votre entraînement ou faites défiler vers le bas jusqu'à Créer un entraînement pour en faire un nouveau.
4. Robinet Commencer.
5. Attendez le compte à rebours de trois secondes et commencez. Si vous êtes impatient de bouger, appuyez simplement sur l'écran pour ignorer le compte à rebours.

Tu peux créer un visage Apple Watch personnalisé pour s'entraîner, en installant des complications sur le cadran de votre Apple Watch pour accéder plus facilement à vos entraînements préférés.

Quelles mesures votre Apple Watch suit-elle?

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès en course.

Anneaux d'activité

Vous pouvez voir vos progrès vers fermer vos anneaux d'activité Apple Watch pendant votre course.

Zones de fréquence cardiaque

Suivez l'intensité de votre course utiliser les zones de fréquence cardiaque pendant votre entraînement.

Élévation

Cette mesure mesure votre élévation pendant votre course et est particulièrement utile si vous vous lancez un défi avec un entraînement en côte ou des courses en altitude.

Itinéraire

Portez votre Apple Watch pendant votre course pour visualiser votre itinéraire. Pour que cela fonctionne, activez le suivi d'itinéraire en allant sur Paramètres > Confidentialité > Services de localisation. Robinet Entraînement Apple Watch, puis touchez Lors de l'utilisation de l'application.

Vous pouvez accéder aux détails de votre itinéraire dans la section Entraînements de l'application iPhone Fitness. Là, les couleurs indiquent votre rythme pendant le parcours, le vert indiquant le rythme le plus rapide et le rouge le plus lent. Vous pouvez ensuite utiliser la fonction Race Route d’Apple pour courir contre votre dernier ou votre meilleur temps.

Si vous êtes aux États-Unis, une fonction de détection automatique de piste peut reconnaître lorsque vous êtes arrivé sur une piste de course avec des lignes marquées. Lorsque vous sélectionnez Course en plein air, votre Apple Watch vous invite à sélectionner la voie dans laquelle vous prévoyez de courir. Il utilise ensuite les données GPS et Apple Maps pour obtenir la carte d'itinéraire, le rythme et les mesures de distance les plus précises.

Si vous possédez une Apple Watch Series 6 ou une version ultérieure avec Watch OS9 ou une version ultérieure, vous pouvez également accéder à des mesures supplémentaires.

Oscillations verticales

Cette mesure est une estimation en centimètres de la distance parcourue verticalement par votre corps pendant que vous courez. Apple Watch enregistre cela pendant les courses en extérieur pour vous aider à comprendre la quantité d'énergie que vous utilisez pour monter ou avancer.

Longueur de foulée en course

L'Apple Watch peut enregistrer automatiquement la longueur de foulée estimée pendant les courses en extérieur. Connaître la distance que vous parcourez d’une étape à l’autre pendant que vous courez permet de déterminer votre vitesse de course globale.

Encore une fois, cela est suivi automatiquement lors des courses en extérieur. Il estime en millisecondes le temps que chaque pied passe à toucher le sol pendant la course.

Puissance de fonctionnement

Votre Apple Watch peut utiliser ces différentes mesures pour estimer votre travail pendant l'exécution. Ceci est mesuré en watts. Il montre l'intensité de votre course et l'effort que vous fournissez si votre vitesse ou votre inclinaison change.

Comment sélectionner les métriques à suivre sur votre Apple Watch

1. Ouvrez l'application Apple Watch Workout.
2. Appuyez sur le Plus à côté de l'entraînement que vous prévoyez de faire pour accéder à plus d'options. Au cours de chaque entraînement, vous pouvez appuyer sur le Modifier bouton à l’extrême droite pour ajuster les détails du programme.
3. Faites défiler vers le bas des options d’entraînement et appuyez sur Préférences > Vues d'entraînement pour accéder à la gamme de vues métriques disponibles sur votre appareil.
4. Robinet Modifier les vues et basculez le Inclure passez à côté de n’importe quelle mesure pour l’ajouter à votre vue d’entraînement. Vous pouvez également appuyer sur le Modifier à côté d’une métrique, puis sélectionnez une métrique à modifier.

Pour modifier l'ordre dans lequel vous voyez ces statistiques, faites défiler vers le bas et appuyez sur Réorganiser, puis touchez et maintenez le Change l'ordre barres (les bandes horizontales) pour ajuster l'ordre dans lequel vos métriques sont affichées.

Vous pouvez voir toutes les mesures que vous avez incluses à tout moment pendant votre course en tournant la couronne numérique pour faire défiler la liste.

Comment suspendre votre course

Gardez vos lectures d'entraînement précises en mesurant uniquement le temps que vous passez en mouvement. Vous pouvez rapidement mettre votre course en pause à tout moment en appuyant simultanément sur la Digital Crown et le bouton latéral. Pour reprendre, appuyez à nouveau sur les deux boutons.

Une fonction pratique de pause automatique est disponible. Cela garantit que les entraînements de course à pied en intérieur et en extérieur s'arrêtent automatiquement lorsque votre Apple Watch détecte que vous avez arrêté de bouger.

Accédez à l’application Paramètres sur votre Apple Watch, puis choisissez Entraînement > Pause automatique, et changez le Pause automatique activer. Sur votre iPhone, ouvrez l'application Watch, appuyez sur le bouton Ma montre onglet, puis appuyez sur Entraînement > Pause automatique, et changez le Pause automatique activer.

Si vous trouvez que la fonction de pause automatique est un peu trop efficace et que votre entraînement s'arrête même lorsque vous êtes encore en mouvement, consultez notre guide Comment réparer une Apple Watch qui n'enregistre pas les données d'entraînement avec précision.

Comment mettre fin à votre entraînement de course à pied

Vous terminez n’importe quel entraînement en faisant glisser votre doigt vers la droite sur le cadran de votre Apple Watch. Choisir la Fin bouton avec le rouge X. Votre Apple Watch affiche un résumé instantané de votre entraînement. Il est également stocké dans la section Historique des entraînements de votre application iPhone Fitness.

Suivez chaque aspect de vos progrès en course avec Apple Watch

Votre Apple Watch fournit un ensemble complet d'outils pour vous aider à mesurer chaque élément de votre course. L'utilisation des mesures que vous générez à partir de chaque entraînement peut vous aider à mesurer vos progrès vers vos objectifs de mise en forme. Cela peut également vous permettre d’identifier les domaines sur lesquels travailler pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de ces heures passées à battre le trottoir ou le tapis roulant.