Comment enfin fixer votre posture et éviter les maux de dos

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Les maux de dos dus à une mauvaise posture peuvent affecter négativement votre mobilité, votre humeur, votre sommeil et votre capacité à profiter de la vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous soulager et prévenir la douleur future.

La posture va bien au-delà des rappels de «s'asseoir droit» comme votre mère vous l'a toujours dit. En réalité, assis complètement droit S'asseoir droit est mal: la bonne façon de s'asseoir à un bureauSi vous pensez que vous asseoir droit est la réponse aux maux de dos, détrompez-vous. Cela met en fait plus de stress sur votre dos. Lire la suite peut être mauvais pour le dos à long terme!

Pourquoi la posture est-elle importante?

Développer et maintenir une bonne posture est important car il influence tout ce que nous faisons. Vos capacités physiques et votre apparence dépendent toutes deux de votre posture. Une bonne posture vous permet de soulever et de porter plus de poids sans blessure, et peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant.

La posture contribue également à la santé à long terme de votre corps. Sans une bonne posture, vous êtes plus susceptible de développer des douleurs, des épaules voûtées et des problèmes d'équilibre.

Cet article donne un bref aperçu de certaines stratégies pour traiter les maux de dos et les empêcher de s'aggraver. Mais, je ne suis pas médecin - si vous avez une condition médicale préexistante ou si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'exécution de l'une de ces stratégies, veuillez en parler à votre médecin!

Comment obtenir un soulagement des maux de dos

Lorsque vous ressentez une augmentation des symptômes de maux de dos, il peut être difficile de savoir quoi faire. Beaucoup de gens trouvent que l'application de chaleur à l'aide d'un sac chauffant ou en prenant une douche chaude peut aider leurs muscles à se détendre et procure un certain soulagement. D'autres peuvent se transformer en un frottement musculaire, un massage ou allongé sur une surface dure.

Attrapez votre douleur à sa source. Bien que ces stratégies fonctionnent bien pour le moment, elles ne font rien pour empêcher que les maux de dos ne réapparaissent à l'avenir. Les stratégies ci-dessous peuvent aider à soulager les maux de dos, tout en fixant votre posture. Attrapez votre douleur à sa source et empêchez-la de revenir.

Fixer la douleur au cou

Une mauvaise posture au niveau du cou (ou «posture du cou vers l'avant») se produit lorsque votre menton s'avance vers l'avant et force votre cou à se recourber. La pression exercée sur le cou peut causer des problèmes musculaires importants au fil du temps, à la fois dans votre cou et vos épaules.

Pour corriger l'alignement de votre cou, essayez l'exercice ci-dessus ou un simple Solution de posture de 3 minutes Cet exercice de 3 minutes va réellement réparer votre postureVous pensez peut-être qu'une mauvaise posture ne peut pas être corrigée, mais cet exercice rapide et facile changera d'avis. Lire la suite expliqué par Joel.

Pour un soulagement immédiat d'un cou raide, la vidéo ci-dessous peut être ce dont vous avez besoin. En général, les mouvements lents et contrôlés qui augmentent progressivement en intensité sont les meilleurs pour les étirements du cou. Vous ne voulez jamais forcer des mouvements au niveau du cou, ni causer de douleur aux tissus délicats qui s'y trouvent.

Encore une fois, la douleur au cou peut être symptomatique de problèmes plus importants! Si les étirements sont douloureux ou si vous ressentez d'autres symptômes inquiétants, consultez votre médecin avant d'essayer d'autres exercices.

Fixer la douleur dans vos épaules

Beaucoup de gens portent du stress et de la tension dans leurs épaules. Cela peut entraîner des muscles tendus, une intuition vers l'avant et une douleur continue qui semble impossible à résoudre.

La plupart des douleurs à l'épaule proviennent soit des muscles rhomboïdes (qui passent directement entre vos omoplates) ou le muscle trapèze (qui s'étend de vos épaules à votre cou, puis jusqu'au milieu de votre dos).

Les muscles «pièges». Si vous ressentez une tension de la base de votre cou vers vos épaules, la faute est dans votre muscle trapèze. L'étanchéité dans votre trapèze peut provenir de la même «posture du cou vers l'avant» du fait de porter incorrectement un sac lourd, ou simplement d'un affaissement banal.

Cette tension peut également entraîner des maux de tête et des douleurs dans d'autres muscles qui tentent de compenser les nombreux mouvements dont le trapèze est généralement responsable. La vidéo ci-dessus fournit un excellent moyen de vous soulager facilement du trapèze.

Les rhomboïdes. Si votre douleur à l'épaule se situe entre vos omoplates, vous avez probablement une tension dans vos muscles rhomboïdes. Les étirements illustrés dans la vidéo ci-dessous peuvent aider à cibler ces muscles difficiles à atteindre.

Cependant, votre muscles pectoraux (ou «pectoraux») à l'avant de votre torse sont également importants! Ils se raccourcissent avec le temps si vous vous penchez constamment en avant. Étirez vos pectoraux à l'aide d'un simple étirement que vous pouvez faire dans votre porte (illustré dans la vidéo ci-dessous).

Fixer la douleur dans le bas du dos

Les douleurs au bas du dos peuvent causer de graves problèmes de style de vie. Les personnes souffrant de lombalgies importantes peuvent avoir de la difficulté à s'asseoir pendant de longues périodes, à se tenir debout pendant de longues périodes ou à marcher. Bref, la vie peut devenir assez rude.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les étirements qui se concentrent sur vos ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses peuvent être plus efficaces pour traiter les douleurs lombaires. Ces muscles deviennent souvent tendus lorsqu'ils sont assis à un bureau toute la journée avec une mauvaise posture. Lorsque vos ischio-jambiers se resserrent, ils tirent sur votre bassin, ce qui à son tour peut désaligner vos muscles du bas du dos.

De nombreux étirements inspirés du yoga ou du Pilates (tels que ceux illustrés dans la vidéo ci-dessus) peuvent être idéaux pour corriger les lombalgies et améliorer votre posture 6 exercices d'étirement pour fixer votre posture et changer votre vieDes exercices d'étirement simples peuvent corriger le «dos de l'ordinateur» et le «cou de texte». Passez cinq minutes sur ces vidéos et quelques autres sur les exercices pour inverser les dégâts causés par votre position assise à votre bureau. Lire la suite . Même en vous assurant de marcher quelques minutes chaque jour pour détendre ces muscles ischio-jambiers, cela peut faire une grande différence dans votre santé du bas du dos.

Comment prévenir l'aggravation des maux de dos

Les conseils ci-dessus sont susceptibles de vous apporter un soulagement immédiat. Cependant, il est également important de développer des stratégies et des changements de style de vie qui résolvent les problèmes de posture qui causent vos maux de dos et l'empêchent de s'aggraver à l'avenir.

Changez votre position de sommeil

Saviez-vous qu'il est possible d'avoir une mauvaise posture même lorsque vous dormez? L'utilisation d'oreillers pour vous aider à vous positionner correctement au lit peut faire une énorme différence dans la quantité de maux de dos que vous ressentez.

• Traverses latérales - Tenez un oreiller mince entre vos genoux et serrez également un oreiller avec vos bras. Cela maintient un alignement approprié au niveau de vos hanches et vous empêche de rouler vers l'avant dans la nuit et de faire tourner incorrectement votre colonne vertébrale. L'oreiller à votre tête ne doit pas dépasser vos épaules, pour empêcher votre cou de basculer.
• Traverses avant - Malheureusement, c'est généralement la pire position pour votre posture. Si vous le pouvez, essayez de passer à dormir sur le côté ou dans le dos. Si ce n'est pas possible, essayez de placer un oreiller sous votre estomac pour empêcher votre dos de céder vers le matelas pendant que vous dormez.
• Traverses arrière - C'est la position idéale pour l'alignement du dos et permet à votre matelas de faire son travail. Idéalement, vous n'utiliseriez pas du tout d'oreiller, mais essayez d'utiliser un oreiller fin. Ne laissez pas l'oreiller dépasser de vos épaules pour éviter que votre cou ne soit poussé vers l'avant.

Repositionnez vos gadgets

La tête humaine moyenne pèse environ 12 livres. Ce poids important cause de graves dommages à votre colonne vertébrale lorsqu'il n'est pas correctement soutenu. Incliner la tête vers le haut ou vers le bas pour regardez les gadgets Comment réparer les dommages majeurs à votre colonne vertébrale dus à une surutilisation des gadgetsPourquoi la posture est-elle importante? Quels gadgets posent de vrais problèmes? Et, plus important encore, comment régler le problème? Lire la suite (comme votre téléphone portable, votre écran d'ordinateur ou votre liseuse électronique) augmente les forces agissant sur vos muscles et entraîne une douleur importante et une mauvaise posture à long terme.

Essayez de installer votre bureau 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanentBeaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à domicile, considèrent les bureaux debout comme la solution pour prévention de plusieurs problèmes de santé graves causés par la position assise toute la journée, mais tout le monde ne l'utilise pas correctement. Lire la suite de sorte que votre écran d'ordinateur soit à la hauteur des yeux. De plus, tenez votre téléphone devant vous lorsque vous envoyez des SMS aussi souvent que possible. Alternativement, essayez de vous allonger sur le sol et de tenir votre appareil au-dessus de votre visage.

Réduire le stress

Beaucoup de douleurs et de tensions musculaires peuvent provenir du stress. Réduire le stress est difficile, mais il entraîne des bienfaits incroyables pour la santé. Pour soulager la tension musculaire du stress, essayez de participer à des activités quotidiennes la pleine conscience en utilisant une application de méditation Trouvez la tranquillité d'esprit grâce aux leçons de méditation sur les applications mobilesLa méditation est l'une des habitudes les plus saines que vous puissiez commencer cette année. Cela ne doit pas prendre plus de quelques minutes chaque jour et vous pouvez le faire n'importe où. Lire la suite .

Si ce n'est pas votre style, même une respiration profonde ou une promenade rapide peut aider à détendre vos muscles et leur rappeler qu'ils n'ont pas besoin d'être prêts à se battre tout le temps. Une fois que vos muscles ne sont pas tendus, vous pouvez avoir plus de facilité à maintenir une posture saine.

Renforcez votre cœur

L'une des meilleures façons de lutter contre les douleurs au bas du dos est de travailler sur le renforcement de vos muscles du tronc. Bien que le travail ab ne soit pas votre forme d'exercice préférée, un peu de renforcement de base quelques fois par semaine peut faire toute la différence dans le soutien que vos muscles abdominaux peuvent apporter à votre colonne vertébrale.

Fixer votre posture peut changer votre vie

Même si la correction de votre posture peut pratiquement éliminer les maux de dos dans la vie de nombreuses personnes, il est rare que les gens la prennent au sérieux. En fin de compte, beaucoup de problèmes de mauvaise posture ont à voir avec les habitudes. Parfois, il faut une motivation externe et des rappels pour vraiment changer les choses.

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Quoi qu'il en soit, faire l'effort de fixer votre posture en vaut la peine. Votre corps sera plus beau, fonctionnera mieux et se sentira mieux en un rien de temps.

Avez-vous du mal avec votre posture? Si vous avez des conseils que je n'ai pas mentionnés dans l'article, j'aimerais les entendre dans les commentaires!

Crédits image: Andrey_Popov / Shutterstock