5 meilleurs guides cachés pour les régimes pour perdre du poids, manger plus sainement et être en meilleure forme

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Lorsque vous cherchez à modifier votre alimentation, Internet vous envoie une avalanche de données. Nous avons passé au crible la surcharge d'informations pour trouver quelques articles, PDF et autres outils qui servent de meilleurs guides pour débutants à certains plans alimentaires.

Ce ne sont pas des applications de perte de poids pour maigrir et rester en forme. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur les meilleurs endroits pour trouver des informations sur un régime existant. Par exemple, si vous avez regardé The Game Changers ou The Biggest Loser et souhaitez un régime alimentaire similaire, où allez-vous?

Plutôt que de vous perdre dans une recherche Google, essayez ces liens prêts.

1. Régime de 7 jours pour perdre du poids (Web): Plan de régime par le nutritionniste du grand perdant

Cheryl Forberg est la nutritionniste de l'émission de téléréalité sur la perte de poids The Biggest Loser. Forberg a conçu un plan de perte de poids de sept jours pour ceux qui recherchent un régime d'accident pour perdre quelques kilos. Et non, vous ne mourrez pas de faim.

Le régime alimentaire de Forberg assure trois repas par jour, comprenant des glucides, des protéines et des graisses saines. Et contrairement à une liste de règles, il s'agit d'un plan de repas complet. Préparez simplement les articles vous-même pour vous assurer qu'ils respectent le régime alimentaire, n'allez pas avec des articles achetés en magasin ou à emporter pendant ces sept jours.

Pour chaque jour, le régime alimentaire comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec deux collations entre les deux. Il y a un bon mélange de cuisines et de produits, donc vous ne vous ennuierez jamais. Vous êtes également libre d'expérimenter les recettes, tant que vous vous en tenez aux ingrédients. Vérifiez votre poids avant et après les sept jours pour voir la différence.

N'oublions pas, juste un régime ne va pas aider. Tu dois régime et exercice Régime vs Exercice: Quoi de mieux pour une perte de poids rapide?Lorsque vous voulez perdre du poids, il existe deux options: vous pouvez commencer un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement? Lire la suite ensemble pour la meilleure façon de retrouver la santé.

2. Kit de démarrage Whole30 (Web): Règles, recettes et planification des repas

Le régime alimentaire Whole30 est l'un des moyens les plus difficiles de commencer à manger plus sainement. Il y a des sacrifices majeurs pour les 30 premiers jours, ce qui rend difficile le maintien des gens. Mais ceux qui tiennent la distance rapportent des résultats fantastiques.

L'idée derrière Whole30 est de manger trois repas par jour à base d'aliments entiers en protéines, légumes, fruits, huiles et beurres, noix de coco et olives, noix et graines. Au départ, le régime alimentaire vous demande de supprimer un grand nombre de choses de votre régime alimentaire, y compris le sucre, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, l'alcool et la malbouffe.

Vous devez garder cela pendant un mois complet. Et pendant ces 30 jours, vous n'êtes pas non plus censé sauter sur une balance pour vérifier votre poids ou votre progression.

Si vous aimez ce régime, commencez par le kit de démarrage officiel Whole30, que vous pouvez obtenir en vous inscrivant à la newsletter. Il s'agit d'un PDF gratuit de 23 pages qui explique la philosophie de Whole30, vous donne des trucs et astuces sur la façon de respecter les règles et comprend également tout un tas de recettes. Il existe également un modèle de planification de repas de base.

3. Régime pauvre en FODMAP (Web): Pour un régime facile à digérer

Souvent, commencer un nouveau régime entraîne des problèmes digestifs comme des ballonnements, des crampes, de la constipation ou des gaz. De nombreux régimes populaires conseillent souvent de manger des ingrédients qui ne correspondent pas au système corporel de chacun. Le régime FODMAP était à l'origine destiné à ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable, mais il gagne beaucoup de partisans dans sa santé, ce qui leur fait comprendre les besoins de leur corps.

Le diététicien Joe Leech a créé l'un des meilleurs guides pour débutants pour comprendre et mettre en œuvre le régime FODMAP. FODMAP signifie Fermentables, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols. Leech explique quels aliments contiennent ces éléments et comment ils affectent le système digestif.

Leech présente ensuite le plan de régime en trois phases du régime FODMAP faible. Vous commencez par éliminer tous les aliments riches en FODMAP pendant quelques semaines. Après cela, vous présentez chaque aliment FODMAP un par un, pour comprendre comment il vous affecte. L'idée du programme est de découvrir de quelle nutrition votre corps a vraiment besoin et les meilleures façons de l'obtenir.

Leech propose également de nombreux graphiques PDF téléchargeables dans son méga-post sur Régimes FODMAP. Il existe des listes d'aliments, des recettes et même un régime alimentaire de sept jours pour commencer.

Le documentaire Netflix The Game Changers a pris le monde d'assaut, en profitant des avantages d'un régime à base de plantes. Si vous êtes inspiré et souhaitez commencer un régime à base de plantes, vous n'avez pas besoin de chercher loin. Le site officiel des Game Changers propose en fait certains des moyens les plus faciles de passer d'un régime mangeur de viande à un régime végétarien.

Commencez avec le Simplifier les choses section. Celui-ci contient une série de conseils sur des catégories telles que le shopping, la cuisine, les substitutions, les voyages et quoi faire lorsque vous êtes en déplacement. Il s'agit d'une astuce sur une seule ligne, mais vous pouvez développer pour en savoir un peu plus. Les conseils pour les substitutions et la cuisine sont particulièrement utiles pour les débutants.

Game Changers propose également un plan de repas, avec environ 4-5 options pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner que vous pouvez mélanger et assortir. Comme vous vous en doutez, il existe également une grande base de données de recettes à base de plantes pour préparer la nourriture parfaite pour vous.

5. Régime CrossFit Zone (Web): Régime alimentaire, plan de repas et aide-mémoire

Le régime Zone de Barry Sears existe depuis longtemps et est souvent recommandé par l'organisation officielle CrossFit. Il existe un site Web dédié à la Zone Diet où vous pouvez en savoir plus, mais la meilleure ressource est un ancien numéro du CrossFit Journal, disponible gratuitement en ligne.

Dans le PDF, vous trouverez les bases du système de "bloc" de la Zone Diet. Un bloc de protéines est de 7 grammes, un bloc de glucides est de 9 grammes et un bloc de matières grasses est de 1,5 grammes. En fonction de votre type de corps, vous devez consommer une certaine quantité de blocs chaque jour. Un tableau pratique divise cela sur vos trois repas et deux collations de la journée.

Le CrossFit Journal fournit une feuille de triche pratique pour tous les types de blocs afin que vous n'ayez pas à vous en souvenir. Vous pouvez l'imprimer et le coller sur votre réfrigérateur pour un guide facile sur le régime Zone à tout moment. Il fournit également des exemples de plans de repas pour deux à cinq régimes alimentaires en bloc, ainsi que des collations d'un bloc.

Télécharger:CrossFit Journal Numéro 21 (PDF)

Guides pour perdre du poids et ne pas le reprendre

Dans cet article, nous avons examiné certains des régimes les moins connus plutôt que des plans populaires comme Keto, Mediterranean, DASH ou Paleo. Mais cela ne signifie pas que ces régimes ne sont pas efficaces. Si votre objectif est de devenir plus mince, essayez-les guides de confiance pour perdre du poids et le garder 5 guides fiables pour perdre du poids et ne pas le reprendreLa science dit que les régimes sont meilleurs que l'exercice si la perte de poids est la cible. Découvrez quel régime vous convient à l'aide de ces guides pratiques. Lire la suite .