8 postures de yoga pour débutants et les vidéos YouTube pour vous guider

Fondamentalement, le yoga est une pratique ancienne qui harmonise l'esprit et le corps. Vous savez probablement déjà que cela peut augmenter votre flexibilité et votre force, mais c'est plus qu'un simple exercice physique.

Vous pouvez voir et ressentir les bienfaits du yoga après avoir quitté le tapis. Pour ceux qui débutent dans le yoga, il est préférable de se familiariser d'abord avec les poses de base. Il existe d'innombrables vidéos YouTube utiles pour vous guider à travers chaque pose afin que vous vous sentiez plus confiant la prochaine fois que vous participerez à un cours de yoga.

1. Pose d'enfant

Le Chaîne YouTube de Ventuno Yoga propose diverses vidéos de yoga. Ils ont tout, que vous souhaitiez pratiquer le yoga pour un entraînement complet du corps ou vous débarrasser du stress et de l'anxiété.

La chaîne propose une liste de lecture complète dédiée à l'apprentissage de différentes poses de yoga. Cette liste de lecture est l'endroit où vous devriez commencer si vous voulez réussir votre premier cours de yoga.

Dans cette vidéo, Shakti Shilpa vous enseigne l'une des poses de yoga les plus basiques qui soient; Balasana, ou posture de l'enfant. C'est une pose sans effort, mais c'est l'une des plus importantes, car c'est la pose que vous faites lorsque vous avez besoin de reprendre votre souffle.

2. Posture de la montagne

Mountain Pose ou Tadasana peuvent sembler faciles, mais cela n'apparaît que de cette façon. Essentiellement, c'est la pose de yoga à partir de laquelle beaucoup d'autres sont construits. Pour faire cette pose, vous devez travailler de vos talons jusqu'au sommet de votre tête.

Dans cette vidéo utile, Aparajita Jamwal du Chaîne YouTube Mind Body Soul vous explique comment faire Mountain Pose. Bien que ce soit une vidéo courte et douce, Aparajita explique tout à un T. Vous pouvez également apprendre le reste des poses de yoga de base sur la chaîne YouTube Mind Body Soul.

3. Chien tête en bas

L'une des poses de yoga les plus célèbres est celle du chien tête en bas. Également connue sous le nom d'Adho Mukha Svanasana, cette pose de yoga est un moyen fantastique d'étirer votre corps. Mais ce n'est pas parce que c'est une pose de yoga dont vous entendez souvent parler que c'est un jeu d'enfant.

Heureusement, Dylan Werner est là pour vous aider à apprendre à faire parfaitement le chien tête en bas. La démonstration vidéo vous guide à travers l'alignement et les techniques corrects afin que vous ne commettiez pas l'erreur d'effondrer vos épaules ou d'arrondir votre colonne vertébrale.

Pour passer au niveau supérieur et prendre des poses de yoga plus difficiles, visitez le Chaîne YouTube Alo Moves. Ici, vous trouverez de nombreux didacticiels de pose de yoga, comme la façon de faire Dancer Pose et Scorpion Pose.

4. Chien orienté vers le haut

Connu sous le nom d'Urdhva Mukha Svanasana en sanskrit, le chien tourné vers le haut est certainement une pose que vous voudrez connaître avant de participer à votre premier cours de yoga. Cela peut être gênant au début si vous ne savez pas ce que vous faites, vous devez donc regarder cette vidéo d'instructions.

L'instructeur Natalie décompose tous les éléments, ce qui permet de comprendre facilement pourquoi et comment faire la pose. Elle explique également ce qui se passe dans chaque zone de votre corps.

Si vous vous sentez inspiré pour apprendre des poses de yoga plus exigeantes ou pour améliorer votre technique, n'hésitez pas à consulter le Chaîne YouTube Ashtanga Yoga Girl.

5. Posture chat/vache

Dans ce didacticiel vidéo, l'instructeur de yoga, Dean, vous explique comment faire avec précision la posture du chat/de la vache. Celui-ci, en particulier, est idéal pour les personnes souffrant de maux de dos et peut corriger une mauvaise posture en étant assis sur une chaise de bureau toute la journée.

Le tutoriel de Dean est assez simple; cambrez votre dos lorsque vous inspirez et arrondissez votre dos lorsque vous expirez. Les mouvements de va-et-vient sollicitent et réchauffent vos muscles; cela en fait un étirement approprié à faire avant ou après une séance d'entraînement.

Voulez-vous apprendre à faire chaque pose de yoga parfaitement? Dirigez-vous vers le Chaîne YouTube Man Flow Yoga, où se trouve un guide complet des poses de yoga. C'est la chaîne parfaite si vous êtes un débutant en yoga et que vous souhaitez améliorer votre flexibilité et apprendre les bases.

6. Guerrier I

Le Chaîne YouTube Yoga avec Adriene est l'un des plus populaires et des plus connus de la communauté du yoga. Adriene enseigne divers cours de yoga en ligne depuis plus de neuf ans maintenant.

Que vous souhaitiez faire une session entière de 60 minutes ou faire du yoga sur l'amour de soi, vous trouverez forcément quelque chose qui vous conviendra parfaitement sur sa chaîne.

Cette vidéo de base vous apprend à faire la pose du guerrier I, également connue sous le nom de Virabhadrasana, la première pose de la séquence du guerrier. C'est l'une des bases poses de yoga pour les débutants à apprendre et à pratiquer, mais cela demande de la concentration et de l'équilibre.

7. Guerrier II

La pose Warrior II est très similaire à la pose Warrior I, mais il y a quelques changements que vous devez connaître pour le faire correctement.

L'instructrice de ce didacticiel vidéo, Annie Adamson, décompose soigneusement la pose. Si vous effectuez la pose correctement, vous sentirez un étirement dans vos jambes comme avec Warrior I, mais vous sentirez également vos muscles fléchisseurs de la hanche s'ouvrir. De plus, Annie souligne les erreurs courantes à éviter lors de la pose du guerrier II.

Apprendre ces poses de yoga de base a peut-être suscité un amour que vous ne soupçonniez pas pour le yoga! Le Chaîne YouTube, Yoga International, est l'un des meilleurs endroits pour commencer si vous voulez en savoir plus sur le yoga.

8. Posture du cadavre

La pose du cadavre est celle que vous devriez toujours faire à la fin d'un cours de yoga. Mais pourquoi est-il si important de faire cette pose, qui ne fait que traîner? Corpse Pose, qui est Savasana en sanskrit, cible tout le corps. Il vous permet d'entrer dans un état de méditation pour calmer son esprit, restaurer votre corps et vous sentir en paix.

Ce tutoriel rapide de la Chaîne YouTube, Yoga Screen, vous guide pas à pas dans cette pose de repos. N'oubliez pas que vous devez essayer de vous détendre tout en restant conscient si vous voulez en récolter les bénéfices.

Yoga Screen propose plusieurs autres didacticiels de pose de yoga faciles à comprendre si vous souhaitez apprendre d'autres bases telles que Tree Pose, Plank Pose et Pigeon Pose.

Ces vidéos YouTube vous enseignent les éléments de base du yoga

Comme vous pouvez le voir, il existe d'innombrables poses de yoga que vous pouvez apprendre à partir de ces chaînes YouTube. Cependant, il est préférable de garder les choses simples, surtout lorsque vous ne faites que commencer.

Pour mieux comprendre les poses de yoga fondamentales avant de vous inscrire à un cours, étudiez et pratiquez ces huit poses de yoga. Ce n'est pas amusant d'avoir l'air d'un gâchis bancal lorsque certaines poses se présentent et que vous n'avez aucune idée de ce qu'elles sont.

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