Qu'il s'agisse de s'engager intentionnellement ou d'apprendre à désactiver et à bloquer des comptes, ces conseils vous aideront à utiliser les médias sociaux de manière saine.
Avec des milliards d'utilisateurs dans le monde, les médias sociaux sont un moyen rapide de rester en contact avec des amis, de suivre l'actualité ou simplement de tuer le temps de temps en temps. Cependant, parfois, le défilement sans fin peut devenir écrasant. Voici comment cultiver une relation plus positive avec les médias sociaux et les consommer selon vos propres conditions.
Comme toute personne qui a fait défiler Facebook ou Twitter pendant plus de quelques minutes peut en témoigner, tous les messages ne sont pas exactement remplis de contenu positif et informatif. Cependant, rencontrer des messages déroutants n'est pas le seul inconvénient.
La dépendance au téléphone et le sentiment d'isolement social sont des inconvénients potentiels associés aux médias sociaux, selon Frontières en psychologie. Cependant, cela peut également favoriser la communication et la connexion, de sorte que ces sites présentent également des avantages.
De plus, l'introduction des médias sociaux (dans ce cas-ci Facebook) peut également être corrélée à une santé mentale plus négative chez les jeunes, selon le Association économique américaine. Il existe de nombreuses raisons potentielles à cette connexion, notamment la façon dont les médias sociaux vous invitent à comparer votre vie sociale à celle des autres.
Bien que suppression de vos comptes de réseaux sociaux est toujours une option, il est également possible de modifier vos habitudes de navigation et de vous engager avec plus de contenu que vous appréciez réellement. Voici quelques façons de voir vos réseaux sociaux sous un jour plus positif.
En général, limiter votre utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour peut aider à réduire les cas de solitude et de dépression, selon le Journal de psychologie sociale et clinique. Essayez de réduire votre temps sur les réseaux sociaux à environ une demi-heure chaque jour et voyez si cela affecte positivement votre humeur.
La définition de limites et de rappels sur votre smartphone peut interrompre ces sessions de défilement sans fin. Sur un iPhone, accédez à Paramètres, Temps d'écran, et enfin Limites des applications. Robinet Ajouter une limite pour sélectionner vos applications dans une liste et définir un certain temps pour les parcourir chaque jour. En outre, vous pouvez consulter votre utilisation globale du téléphone sur le Temps d'écran section pour voir où va la majeure partie de votre temps de navigation.
De même, vous pouvez définir une minuterie d'application sur Android pour raccourcir votre temps de navigation.
2. Combattre le FOMO
Les photos époustouflantes de voyages dans le monde, de fêtes et d'autres éclaboussures sur les réseaux sociaux peuvent vous donner la peur de manquer (FOMO). Lorsque vous faites défiler, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde s'amuse, sauf vous.
Vous êtes cependant loin d'être le seul: le FOMO est un phénomène mondial, selon Journal mondial des cas cliniques, et généralement limiter votre temps sur les réseaux sociaux est un moyen utile de le combattre. Il est également crucial de se rappeler que vous n'obtenez qu'une bobine de surbrillance organisée de la vie des autres.
De plus, passer du temps chaque jour à réfléchir à vos raisons de gratitude peut également diminuer le FOMO. Les applications de journalisation comme Three Good Things sont un moyen utile de maintenir cette habitude.
La prémisse est simple: énumérez trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour et exprimez les émotions que les événements ont provoquées. L'ensemble de l'exercice ne prend que quelques minutes chaque jour, mais il peut certainement vous rendre plus conscient de tout ce qui va bien dans votre vie, à la fois grand et petit.
Après quelques jours de journalisation, vous aurez toute une série de raisons de vous sentir reconnaissant. C'est une façon cool de développer un état d'esprit plus positif en quelques minutes chaque jour.
Télécharger: Trois bonnes choses pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Organisez votre flux
Si les publications de quelqu'un vous font vous sentir moche pour une raison quelconque, allez-y et bloquez-les ou désactivez-les. Voici comment bloquer quelqu'un sur plusieurs des sites de médias sociaux les plus populaires.
Blocage d'utilisateurs sur Twitter
Appuyez sur la page de profil de la personne, puis cliquez sur le ellipse icône. Clique le Bloc bouton.
Il y a aussi le Muet option, qui supprimera les tweets de l'individu de votre chronologie. Le site n'informe personne lorsqu'il est mis en sourdine, et vous pouvez le réactiver plus tard si vous le souhaitez.
Blocage d'utilisateurs sur Facebook
Supprimez quelqu'un de votre liste d'amis en cliquant sur le personne et icône de coche sur leur profil, en frappant Désami, et puis Confirmer.
Pour bloquer quelqu'un, rendez-vous sur Paramètres et confidentialité, Paramètres, et puis Blocage. Dans le Bloquer les utilisateurs zone, entrez son nom et cliquez sur le Bloc bouton. Ils ne seront pas notifiés.
Instagram propose plusieurs options pour gérer ce que vous voyez des autres utilisateurs. Clique le ellipse icône à côté du profil d'un individu, où vous aurez la possibilité de le bloquer ou de le restreindre. Bloquer un utilisateur signifie que ses goûts et ses commentaires disparaîtront de vos photos et qu'il ne pourra plus vous taguer.
Restreindre quelqu'un signifie qu'il ne pourra pas voir quand vous êtes en ligne, et ses commentaires n'apparaîtront que si vous les approuvez. Enfin, désactiver quelqu'un signifie que vous ne verrez pas ses messages dans votre flux, mais vous resterez connecté.
Il y a aussi la possibilité de désactiver les messages de quelqu'un. Clique le messages l'icône, puis l'icône icône d'information (le "i" minuscule dans un cercle). Vous avez maintenant la possibilité de désactiver les messages et les notifications d'appel.
4. Faites une pause santé mentale de temps en temps
Même si vous ne faites pas face à FOMO ou à d'autres effets négatifs, occasionnellement faire une pause dans les réseaux sociaux peut vous aider à réduire le stress et à vous concentrer davantage sur vos relations réelles. Cela peut également vous permettre de revenir à vos flux de manière plus délibérée et consciente.
5. S'engager de façon positive
Il est presque trop facile de se disputer avec des étrangers (et parfois des personnes que vous connaissez) derrière un écran. Au lieu de cela, essayez de restez intentionnel avec votre téléphone et les réseaux sociaux et éviter les va-et-vient inutiles. Il n'y a rien de mal à pratiquer vos compétences de débat en ligne, bien sûr - sachez simplement quand vous avez atteint une limite.
D'un autre côté, suivez plus de personnes ou de comptes qui vous apportent un véritable bonheur. (Si cela signifie que tout votre flux n'est rien d'autre que des photos de goldendoodles et de chatons, eh bien, ça va aussi.)
Parcourez vos réseaux sociaux de manière saine
Les médias sociaux ne vont pas disparaître de si tôt, mais vous pouvez choisir comment vous y engager. En restant conscient du temps que vous consacrez à la navigation et à la publication, à la désactivation ou au blocage des comptes gênants, et en prenant également du temps pour la gratitude, il est possible de développer une relation plus positive avec votre réseau social préféré médias.
