Voyager en bateau ou en croisière est passionnant, mais votre expérience à bord peut varier en fonction de la météo. Si vous avez une prochaine navigation prévue, il est utile de savoir comment prévenir le mal de mer avant votre départ au cas où vous subiriez des intempéries lors de votre traversée.
Que vous voyagiez sur un petit bateau ou un grand navire, voici quelques-unes des meilleures façons de prévenir le mal de mer en naviguant. (Meilleur conseil: consultez ces idées avant de voyager afin de pouvoir télécharger tous les outils nécessaires sans vous faire piquer par les frais d'itinérance maritime).
Qu'est-ce que le mal de mer et à quoi est-il causé ?
Avant de nous plonger dans la prévention du mal de mer, examinons ce que c'est et pourquoi cela se produit. Comprendre la condition peut vous aider à mieux vous y préparer et à la prévenir si la sensation redoutée se produit.
Le mal de mer est un type de mal des transports. Lorsque de nombreux mouvements inhabituels se produisent, votre cerveau ne peut pas traiter les informations contradictoires que vos yeux, vos oreilles et votre corps envoient. La réaction confuse de votre cerveau à ces signaux confus est ce qui vous donne le mal de mer.
Les symptômes du mal de mer peuvent inclure :
- Nausée
- Vertiges
- Fatigue
- Mal de tête
- Respiration et fréquence cardiaque rapides
- Vomir
Bien qu'incroyablement désagréable, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour prévenir le mal de mer. Nous avons décrit cinq étapes que vous pouvez suivre pour éviter et gérer les malaises en mer.
1. Respirez lentement et profondément
Selon PubMed, il a été démontré que la respiration contrôlée (respiration diaphragmatique lente) diminue le mal des transports. Par conséquent, l'un des meilleurs moyens de prévenir le mal de mer est de respirer lentement et profondément.
Cependant, la respiration contrôlée peut être plus délicate que vous ne le pensez, surtout si vous ne l'avez jamais essayée auparavant. Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de respirer rapidement et superficiellement, il faut donc un peu de pratique pour ralentir votre respiration.
Pour vous aider à améliorer votre respiration, vous pouvez télécharger un application de méditation qui propose des guides de respiration. De cette façon, vous pouvez être préparé si le mal de mer vous envahit pendant votre voyage.
Il vaut la peine de pratiquer la respiration rythmique avant de partir afin que si et quand le mal de mer frappe, vous puissiez faire appel à cette méthode automatiquement. Commencez par respirer doucement par le nez et expirez par la bouche. Essayez de ralentir votre respiration et faites durer chaque inspiration et chaque expiration le plus longtemps possible (ne retenez pas votre souffle !); le comptage peut vous aider à contrôler le timing.
2. Restez hydraté
Il y a de nombreuses applications d'hydratation qui vous rappellent de boire de l'eau, et vous aurez peut-être besoin de ce rappel lorsque vous aurez le mal de mer. L'idée de mettre quoi que ce soit dans votre ventre pendant que vous faites des sauts périlleux peut vous faire vous sentir plus mal, mais il est important de rester hydraté si vous avez le mal de mer.
La chose importante à faire lorsque vous essayez de rester hydraté est de siroter votre eau. Si vous buvez un verre d'eau, vous risquez de vous blesser à l'estomac et de revenir aussi vite que vous l'avez avalé! (Rappelez-vous, c'est ce que nous essayons d'éviter, pas d'encourager). La façon dont vous buvez est presque plus importante que la quantité que vous buvez lorsque vous êtes mal en mer.
Pour aider à prévenir le mal de mer, assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de monter à bord de votre navire. Il vaut mieux commencer hydraté que d'essayer de rattraper son retard plus tard si vous avez du mal à absorber et à réduire les liquides.
3. Allongez-vous et dormez (si vous le pouvez)
Si vous vous sentez étourdi et nauséeux à bord, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous allonger à plat sur le dos. Cela peut aider à aligner les signaux sensoriels que votre cerveau a embrouillés et, espérons-le, atténuera les nausées et autres symptômes.
Avant de partir, cependant, cela vaut la peine de dormir un peu plus pour éviter le mal de mer, car se sentir fatigué et épuisé peut vous rendre plus sensible aux symptômes désagréables. Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, cela vaut peut-être la peine d'essayer un application conçue pour aider à combattre l'insomnie ou même investir dans un masque de sommeil intelligent pour améliorer votre temps de repos.
La réservation d'une cabine est une bonne option pour aider à prévenir le mal de mer. Si vous partez pour un long voyage et que vous avez la possibilité de réserver une cabine, choisissez-en une proche du centre du bateau (et plus bas, si possible). Il y a moins de mouvement ici, ce qui réduira vos chances d'avoir le mal de mer. Avoir une cabine offre également un endroit calme et privé où vous pouvez vous allonger si le mal de mer vous frappe.
Mieux encore: essayez de dormir à l'abri du mal de mer. Considérez le sommeil comme un voyage dans le temps vers la liberté !
4. Écoutez des sons apaisants pour vous aider à vous détendre
Pendant que vous vous allongez pour éviter le mal de mer (ou toute autre position confortable dans laquelle vous parvenez à vous installer), écouter des sons apaisants vous aidera à vous détendre. L'anxiété et la panique peuvent aggraver le mal de mer, alors une application de sons ambiants pourrait faire l'affaire.
Tu trouveras de nombreuses applications pour écouter des sons apaisants sur la boutique d'applications de votre appareil. L'astuce consiste à en choisir une dont vous savez qu'elle vous détendra, il est donc conseillé d'essayer quelques applications différentes lorsque vous êtes encore sur la terre ferme. Il existe une grande variété de sons disponibles, des sons de pluie et d'orage au bruit blanc et de la musique d'ambiance, alors prenez le temps de choisir une application sonore que vous appréciez et dont vous savez qu'elle vous aidera se détendre.
5. Écoutez un livre audio pour vous distraire
Si vous avez du mal à prévenir le mal de mer, la prochaine meilleure étape que vous puissiez prendre est de vous distraire pour ne pas vous sentir malade, et quoi de plus agréablement distrayant que d'écouter une histoire ?
Regarder l'écran de votre téléphone peut vous aggraver, mais si vous en êtes capable contrôler votre appareil avec votre voix, ouvrir une application de livre audio pourrait être votre meilleur pari.
Écouter un livre audio est une expérience totalement immersive car vous êtes transporté dans un autre monde (c'est-à-dire un monde meilleur que le plan physique dans lequel vous souffrez actuellement !)
Audible est une application de livre audio populaire avec de nombreuses histoires à choisir, et vous pouvez souvent bénéficier d'un essai gratuit de l'application si vous n'êtes pas prêt à acheter. Alternativement, il existe d'autres applications de livres audio gratuites et bon marché que vous pouvez essayer pour trouver l'histoire parfaite à écouter.
Si vous n'êtes pas un amateur de livres audio, vous pouvez plutôt écouter une série de podcasts. Les podcasts sont plus accessibles que les livres audio, et la majorité d'entre eux sont gratuits. Assurez-vous simplement de télécharger les épisodes ou les livres que vous souhaitez écouter avant de partir. Si votre navire n'offre pas le Wi-Fi gratuit, vous ne voulez pas être piqué avec une énorme facture de données pour vous connecter aux frais d'itinérance maritime.
Comment prévenir le mal de mer lors de votre prochaine croisière
Se sentir malade à bord de votre croisière peut être misérable et désagréable, mais les étapes ci-dessus peuvent vous aider à prévenir le mal de mer. N'oubliez pas d'y aller doucement, essayez de rester immobile et de vous allonger si vous le pouvez et, si c'est grave, demandez de l'aide. Il y a toujours une équipe de secouristes formés à bord, vous pouvez donc demander de l'aide et du soutien.